لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • ساختن عضلاتی حجیم یکشنبه 29 آبان 1401 00:33
    چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی . تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت به میزان کافی خوردن توقف تکیه بر مکمل کسب آرامش شناخت کالری های مضر تمرکز بر روی هدف و پیشرفت تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها کنترل میل جنسی .
  • هفت نکته در مورد کراتین یکشنبه 29 آبان 1401 00:28
    پنج نکته درمهم مورد کراتین . مکملی بسیار ایمن و بی خطر است. دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی از اصلی ترین مکمل های بدن سازی کرده است. قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است. معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود. مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات...
  • ثابت ماندن وزن یکشنبه 29 آبان 1401 00:12
    10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید. . کم خوابی یا بی خوابی ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری غذا نخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه مصرف بیش از حد شکر استرس بیش از حد کمبود ویتامین D دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام اختلالات هورمون تیروئید کم آبی بدن عادت ماهانه در خانم ها .
  • رشد عضله یکشنبه 29 آبان 1401 00:06
    توصیه های اولیه جهت رشد عضله . استفاده از وزنه های سنگین و تکرار های کم تا حد ناتوانی تمرین کنید. استفاده از تکرار های اضافی استفاده از تکرار های نیمه تغذیه با پروتئین و کربوهیدارت کشش مداوم روی عضله استفاده بیشتر از هالتر تکرار های آرام و با تمرکز استراحت و خواب کافی کششی آخر تمرین .
  • هورمون رشد شنبه 28 آبان 1401 17:59
    راه های طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر . تمرینات پا را جدی بگیرید(اسکات سنگین) مقدار پروتئین کافی دریافت کنید. از الکل اجتناب کنید. از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید. چربی مفید را جایگزین کنید. از تریبوس استفاده کنید. شنبلیله را فراموش نکنید. از استرس دوری کنید. خواب کافی داشته باشید. شدت تمرین هوازی خود را...
  • تمرینات مهم چربی سوزی شنبه 28 آبان 1401 17:51
    تمرینات مهم برای چربی سوزی . طناب زدن پیاده روی وزنه برداری کیک بوکس شنا سوئدی دودین سرعتی سنگین وزنه زدن تمرینات استقامتی سیستم سوپرست .
  • راه های مقابله با هورمون مخرب شنبه 28 آبان 1401 16:40
    کورتیزول و راه های مقابله با هورمون مخرب . کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود. . راه های مقابله با تولید کورتیزول: مصرف ویتامین C مصرف گلوتامین استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان بیشتر از...
  • خواص شیر عسل شنبه 28 آبان 1401 16:33
    خواص فو قالعاده شیر عسل . مفید برای کلیه باعث راحت خوابیدن در شب می شود. کاهش دهنده کلسترول بدخون تقویت سیستم ایمنی بدن مفید برای آسیب دیدگی های بافتی مفید برای تقویت بیشتر استخوان و دندان ضد سرطان ضد ویروس و باکتری مفید برای کم خون ها ضد آلزایمر پاکسازی سموم بدن یک غذای کامل و مغذی برای سلول های بدن پروتئین ، کلسیم ،...
  • 3 مکمل پر توان جمعه 27 آبان 1401 17:39
    با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید. . وی پروتئین : عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد. میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است. اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 الی 30 گرم است. به طور معمول افراد به 25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد. کراتین : مصرف کراتین قبل از ورزش به...
  • چربی سوزی با خاکشیر جمعه 27 آبان 1401 16:48
    قدرت بالای چربی سوزی خاکشیر . ** خاکشیر می تواند یک چربی سوز عالی برای شما به حساب بیاید. یکی از مهم ترین دلایل لاغر شدن و لاغر ماندن خوب کار کردن دستگاه گوارش است . اگر معده و روده ی شما خوب کار کند بدن براحتی کاهش وزن پیدا می کند و مهم تر از همه سلامتی شما کامل می شود و دیگر از بسیاری بیماری های معده و روده در امان...
  • نوشیدن آب جمعه 27 آبان 1401 15:53
    10 فایده مهم نوشیدن آب . کاهش وزن درمان طبیعی سر درد جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت. بازدهی در محیط کار افزایش می یابد. فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد. کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود. کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید. از بردن خستگی کاهش احتمال سرطان .
  • نباید با هم خورده شود جمعه 27 آبان 1401 15:44
    خوراکی هایی که نباید با هم بخورید. . ماست + ترب شیر برنج + آرد گندم انار + حلیم خربزه + عسل لبنیات + گوشت سفید تخم مرغ + ماهی سرکه + حلیم لبنیات + ترشی جات پنیر + ماست چکیده پنیر + بادام سرکه + عدس سرکه + ماش سرکه + ماست خربزه + موز خربزه + انبه کله گوسفند + انگور غذای گرم + سرد غذای طبع گرم + سرد سرکه بعد از ماهی...
  • تمرینات ورزشی پنج‌شنبه 26 آبان 1401 19:15
    شش خطا بعد از انجام تمرینات ورزشی . نخوردن غذا :بدن انسان بعد از هر فعالیتی بخصوص ورزشی شبیه اسفنج می باشد که آماده جذب آب می باشد، بر همین اساس بعد از ورزش باید مقادیر مناسبی مواد غذایی املاح و ویتامین دریافت نمود. ننوشیدن آب : در هیچ زمانی مثل پایان یک فعالیت ورزشی بدن با کمبود آب مواجه نمی باشد و باید آب با دمای...
  • انسولین پنج‌شنبه 26 آبان 1401 18:53
    انسولین: **محل ترشح : سلول های بتا جزایر لانگرهانس **اثرات کبدی انسولین: افزایش گلیکوژنز ،، تحریک لیپوژنر ،،مهار گلوکون ئوژنز ،،تحریک گلیکولیز،،افزایش برداشت گلوکز **اثر انسولین بر بافت چربی : افزایش سنتز چربی ،، مهار لیپاز حساس به هورمون ،، کاهش کتوژنز ،، مهار لیپولیز **اثر انسولین بر عضله اسکلتی : افزایش گلیکوژنز،،...
  • اسید فولیک پنج‌شنبه 26 آبان 1401 17:34
    اسید فولیک در چه مواد غذایی یافت میشود؟ لوبیا چیتی اسفناج بامیه گوشت ها نان و غلات پنیر خرما پرتغال موز زرده تخم مرغ اسید فولیک ماده اصلی تشکیل دهنده گلبول های خون می باشد.
  • تنظیم متابولیسم چربی در ورزش پنج‌شنبه 26 آبان 1401 17:28
    تنظیم متابولیسم چربی در جریان ورزش . زمانی که ذخایر کربوهیدرات پایین است ، بدن برای تولید انرژی به اکسیداسیون چربی روی می آورد. این فرآیند به وسیله هورمون های کورتیزول ، اپی نفرین ، نوراپی نفرین و هورمون زشد تسهیل می شود. جریان لیپولیز به وسیله کورتیزول تسریع می شود و اسید های چرب آزاد وارد خون می شوند. این اسید های...
  • نکاتی در مورد استرس چهارشنبه 25 آبان 1401 18:24
    ** نکاتی در مورد استرس : تغذیه ی ضعیف و نامناسب ،می تواند استرس زا باشد. برخی افراد با مصرف بیش از حد قند ، کافئین ، نمک ، چربی و چند ماده غذایی دیگر ، استرس وارده بر بدن خود را ، افزایش می دهند. عادت های خاص غذایی ، می تواند سبب ایجاد و یا افزایش استرس در زندگی فرد شود. از جمله این عادت ها ، مصرف کافئین ، الکل ، قند...
  • گوشت بوقلمون چهارشنبه 25 آبان 1401 17:21
    خواص گوشت بوقلمون . به طور طبیعی چربی کمی دارد. کلسترول بدخون را کاهش می دهد. جلوگیری از سرطان. ایجاد آرامش و سرحالی. تقویت سیستم ایمنی بدن. بهبود کم خوابی. .
  • نکات طلایی بدنسازی چهارشنبه 25 آبان 1401 15:47
    نکات طلایی بدنسازی: افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای ها اجتناب کنند و از برنامه ها و تکنیک هایی که آنها استفاده می کنند دوری کنند. شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید. چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حدااکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می باشد. اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید....
  • ویتامین برای کاهش وزن چهارشنبه 25 آبان 1401 12:42
    ویتامینی برای کاهش وزن ** بدن برای عملکرد درست به برخی ویتامین ها از جمله ویتامینB12 وابسته است.اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده ، عدم دریافت میزان کافی از ویتامینئB12 در رژیم غذایی ، عوارض جانبی از جمله ، کم خونی ، و خستگی را به دنبال دارد. . ** توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم مورد...
  • وزن کم کردن سه‌شنبه 24 آبان 1401 21:40
    6 مکمل برای سریع تر وزن کم کردن ویتامین D کلسیم پروتئین اسید های چرب امگا3 اسید های چرب اشباع نشده اسید لینو لئیک مزدوج .
  • آتروفی چیست؟ سه‌شنبه 24 آبان 1401 16:04
    سلول ها در پاسخ به تغییرات محیط اطرافشان می توانند خود را تغییر دهند. . در یک تعریف از آتروفی می توان گفت: کوچک شدن اندازه سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می گویند. . آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است. آتروفی عضله می تواند به دنبال کاهش جریان خون به عضله و یا فلج شدن اعصاب حرکتی عضله ویا استفاده...
  • نان سبوس سه‌شنبه 24 آبان 1401 14:47
    آیادمی دانید که خوردن نان سبوس دار باعث سیری واقعی شده و چاق کننده نیست.! **مواد غذایی مقوی و دارای ریز مغذی مانند نان های سبوس دار باعث می شود با حجم کمتری از غذا ، افراد سیر شوند و سلول ها به سیری واقعی برسند و در نتیجه از چاقی جلوگیری شود. . **برنج و آردی که سبوسشان گرفته می شود ، در واقع ریز مغذی های بسیار مفید آن...
  • تاثیر استرس بر بدن سه‌شنبه 24 آبان 1401 09:53
    تاثیر استرس بر بدن . **سر : مشکلاتی مانند خشم ، افسردگی ، زودرنجی ، عدم داشتن انرژی و تمرکز ، حمله هراس و اضطراب قلب : افزایش فشار خون ، ضربان قلب و کلسترول ، افزایش خطر حملات قلبی ** پوست : اکنه ، پسوریازیس ، اگزما ، جوش و خارش پوستی. معده : زخم معده ، ترشح انسولین و افزایش خطر دیبات ، چاقی و آسیب به عروق ** ماهیچه...
  • غذایی که حال روحتان را خوب می کند دوشنبه 23 آبان 1401 23:12
    غذا هایی که حال روحی تان را خوب میکند. فلفل دلمه ای قرمز انگور سیاه جعفری عسل کیوی شکلات تلخ لیمو ترش سیب ترش
  • صبحانه مهم ترین وعده دوشنبه 23 آبان 1401 22:38
    صبحانه مهم ترین وعده غذایی: توازن انسولین بدن را حفظ می کند. اعمال بدن را تنظیم می کند. علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند. گلوکز بدن را متعادل نگه میدارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند. به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند. تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند. خلق و خو را آرام می کند....
  • حافظه عضله دوشنبه 23 آبان 1401 21:42
    حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟ . همه افراد به این موضوع واقف هستند که اگر تمرینات بدنسازی را برای یک دوره 3 الی 6 ماهه قطع کنند حجم و قدرت عضلات کاهش می یابند. به هر حال اگر تمرینات بدنسازی دوباره از سر گرفته شود حجم و قدرت از دست رفته تنها در عرض چند هفته تمرین دوباره به دست خواهد آمد. این پدیده حافظه عضله...
  • نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها دوشنبه 23 آبان 1401 10:53
    نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست؟ . **نقش پروتئین در بدن رشد و نگهداری بافتها تشکیل ترکیبات ضروری بدن کمک به تعادل اسید و باز حفظ تعادل آب بدن محرک ساخت شدن پادتن انتقال مواد مغذی تولید گلوکز **نقش چربی ها در بدن تامین انرژی حامل ویتامین های محلول در چربی تامین اسید های چرب ضروری حمایت و محافظت از...
  • فواید مصرف گردو یکشنبه 22 آبان 1401 21:20
    فواید مصرف گردو در صبحانه . درمان بیماری های ریوی مسکن دل پیچه ضد سنگ کلیه ، سنگ صفرا تقویت قوای جنسی تقویت حافظه تقویت لثه ، دندان منبع امگا3 منبع خوب ویتامین های A,B,C,D, E می باشد.
  • مصرف لبنیات یکشنبه 22 آبان 1401 21:12
    مصرف لبنیات برای افرادی که دچار آلرژی و عدم تحمل لگتوز هیتند مضرر می باشد. یک رژیم غذایی پر لبنیات این پتانسیل را دارد که سبب التهاب ، چه داخلی و چه خارجی ،شده و عوارض پوستی مانند آکنه و اگزما ایجاد کند. آیا مدام احساس بی حالی و رخوت می کنید؟ ممکن است به لبنیات مرتبط باشد. شما می توانید از محصولات بر پایه ی سویا ، مغز...