ساختن عضلاتی حجیم

چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی

.

1. تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت
2. به میزان کافی خوردن
3. توقف تکیه بر مکمل
4. کسب آرامش
5. شناخت کالری های مضر
6. تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7. تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8. استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها
9. کنترل میل جنسی

.