| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش می دهد.
.
.
آیا ورزش باعث افزایش قد می شود؟
ورزش باعث بلند شدن قد افراد نمی شود، اما رسیدن قد فرد به سقف ژنتیکی ر تسهیل میکند.
سوء تغذیه از رسیدن قد فرد به سطح ممکن با توجه به ژنتیک،منع ایجاد میکند.
.
نودل نخورید زیرا
.
حاوی مواد نگه دارنده مضراست.
به راحتی هضم نمی شود
افزایش ابتلا به بیماری های قلبی
سرشار از چربی های اشباع شده
سرشار از نمک
حاوی مواد سمی
حاوی طعم افزای مضر
.
میوه را جایگزین شام نکنید.
.
**نباید شام را حذف و به جای آن خوردن میوه را شروع کرد زیرا قند ساده میوه ها باعث بالا رفتن قندخون می شود که در شب باعث افزایش وزن می شود.
**این کار هفته ای یکی دوبار اشکالی ندارد.ولی نباید هر شب شام را حذف کنید و به جای آن میوه خورد،چونکه باعث افزایش قند خون و به نوبه خود باعث چاقی می شود.
.
بهترین حرکات برای هر عضله
.
در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.