بهترین حرکت برای هر عضله

بهترین حرکات برای هر عضله

.

1. جلو بازو(جلوبازو هالتر)
2. حجم سینه(پرس سینه هالتر)
3. حجم دلتویید(پرس سرشانه با دمبل)
4. حجم پشت بازو(پرس پشت باز+هالتر خوابیده)
5. حجم ساق پا(ساق پا ایستاده)
6. حجم چهارسرران(اسکوات از جلو)
7. حجم همسترینگ و سرینی(ددلیفت رومانیایی)
8. برای عضله سازی در کل بدن(اسکوات)

در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید.

افزایش اشتها

روش هایی  برای افزایش اشتها.

.

1. در طول روز وعده های غذایی کوچک زیادبخورید.
2. غذاهای مغذی مصرف کنید.
3. کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4. غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5. صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6. فیبر کمتر مصرف کنید.
7. بیشتر غذاهای مورد علاقه  تان را بخورید.
8. بیشتر ورزش کنید.
9. می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.

.