چند خوراکی بسیار کم کالری

10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند.

.

1. شاهی آبی
2. آروگولا
3. اسفناج
4. چغندر برگ
5. کاهو
6. کرفس
7. خیار
8. تربچه
9. کدو سبز
10. کلم

.

نکاتی در مورد استرس

** نکاتی در مورد استرس:

• تغذیه ی ضعیف و نامناسب ،می تواند استرس زا باشد.
• برخی افراد با مصرف بیش از حد قند ، کافئین ، نمک ، چربی و چند ماده غذایی دیگر ، استرس وارده بر بدن خود را ، افزایش می دهند.
• عادت های خاص غذایی ، می تواند سبب ایجاد و یا افزایش استرس در زندگی فرد شود.
• از جمله این عادت ها ، مصرف کافئین ، الکل ، قند و گرفتن رژیم های سخت لاغری می تواند باشد.

**توصیه هایی برای کاهش استرس:

• مصرف روزانه 3 لیوان شیر را فراموش نکنید.
• برای ایجاد آرامش در خود ، از یک لیوان شیر گرم ، به همراه 2عدد خرما استفاده کنید.
• ماست را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• مواد حاوی کلسیم ، برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارند.
• مصرف ماست قبل از خواب را به علت دارا بودن اسید لاکتیک ، بیشتر توصیه می کنیم.
• مصرف روزانه یک لیوان آب میوه ی طبیعی فصلی توصیه می شود.
• برای صبحانه ، از مواد غذایی پر فیبر ، ماست یا پنیر کم چرب و نان سبوس دار استفاده کنید.
• از مصرف شیرینی جات در میان وعده ، خودداری کنید.
• روزانه فقط یک لیوان قهوه بنوشید.
• در میان وعده ، از کیک خانگی یا نان کم چرب محلی یا نان سبوس دار استفاده کنید.
• نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.
• مصرف جوشانده ی لیمو عمانی و گل گاوزبان در مواقع استرس توصیه می شود.
• گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، مرکبات ، توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین C ، در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب ، نقش بسزایی ایفا می کنند.
• جوانه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، لبنیات ، جگر ، گوشت قرمز و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی از ویتامین D  هستند که در آرامش فرد و در تقویت حافظه موثرند.
• جگر ، گوشت قرمز و ماءالعشیر ، حاوی ویتامین های گروه B هستند، که باعث کاهش استرس می شوند.

**رژیم مناسب یک فرد دارای استرس ، باید دارای موارد زیر باشد:

• انواع میوه ها و سبزی ها در طول روز ، به خصوص مواد سرشار از ویتامین C
• مصرف روزانه 3 لیوان شیر به طور منظم
• حذف کامل سوسیس و کالباس از برنامه غذایی خود
• مصرف غذاهای کم حجم ، ولی مقوی در میان وعده

.

افزایش اشتها

روش هایی  برای افزایش اشتها.

.

1. در طول روز وعده های غذایی کوچک زیادبخورید.
2. غذاهای مغذی مصرف کنید.
3. کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4. غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5. صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6. فیبر کمتر مصرف کنید.
7. بیشتر غذاهای مورد علاقه  تان را بخورید.
8. بیشتر ورزش کنید.
9. می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.

.

بهترین میوه ها برای بعد از تمرین

1- موز

2- سیب درختی

3- آناناس

4- توت فرنگی

5-کیوی

6- پرتغال

7-انبه

8- انگور

شکلات تلخ و لاغری

طبق مطالعات و تحقیقات  که علاوه بر میل کردن شکلات تلخ 20 مین قبل و 5 دقیقه بعد از صرف ناهار و شام باعث کاهش اشتها تا 50 درصد میشود.

فلاونوئید ها به کاهش پتانسیل مقاومت در برابر انسولین کمک میکنند .

شکلات تلخ هم حاوی چربی های سالم است که جذب قند در جریان خون را کاهش می دهند.

شکلات تلخ برای لاغری خوب است اما نباید آن را زیاد مصرف کرد.

هر بار برای مصرف به اندازه یک بند انگشت شست میل کنید.