** نکاتی در مورد استرس:
- تغذیه ی ضعیف و نامناسب ،می تواند استرس زا باشد.
- برخی افراد با مصرف بیش از حد قند ، کافئین ، نمک ، چربی و چند ماده غذایی دیگر ، استرس وارده بر بدن خود را ، افزایش می دهند.
- عادت های خاص غذایی ، می تواند سبب ایجاد و یا افزایش استرس در زندگی فرد شود.
- از جمله این عادت ها ، مصرف کافئین ، الکل ، قند و گرفتن رژیم های سخت لاغری می تواند باشد.
**توصیه هایی برای کاهش استرس:
- مصرف روزانه 3 لیوان شیر را فراموش نکنید.
- برای ایجاد آرامش در خود ، از یک لیوان شیر گرم ، به همراه 2عدد خرما استفاده کنید.
- ماست را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
- مواد حاوی کلسیم ، برای انتقال پیام های عصبی به عضلات نقش مهمی دارند.
- مصرف ماست قبل از خواب را به علت دارا بودن اسید لاکتیک ، بیشتر توصیه می کنیم.
- مصرف روزانه یک لیوان آب میوه ی طبیعی فصلی توصیه می شود.
- برای صبحانه ، از مواد غذایی پر فیبر ، ماست یا پنیر کم چرب و نان سبوس دار استفاده کنید.
- از مصرف شیرینی جات در میان وعده ، خودداری کنید.
- روزانه فقط یک لیوان قهوه بنوشید.
- در میان وعده ، از کیک خانگی یا نان کم چرب محلی یا نان سبوس دار استفاده کنید.
- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز توصیه می شود.
- مصرف جوشانده ی لیمو عمانی و گل گاوزبان در مواقع استرس توصیه می شود.
- گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، مرکبات ، توت فرنگی و کیوی به علت داشتن ویتامین C ، در تقویت قدرت فکری و آرامش اعصاب ، نقش بسزایی ایفا می کنند.
- جوانه ها ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، لبنیات ، جگر ، گوشت قرمز و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی از ویتامین D هستند که در آرامش فرد و در تقویت حافظه موثرند.
- جگر ، گوشت قرمز و ماءالعشیر ، حاوی ویتامین های گروه B هستند، که باعث کاهش استرس می شوند.
**رژیم مناسب یک فرد دارای استرس ، باید دارای موارد زیر باشد:
- انواع میوه ها و سبزی ها در طول روز ، به خصوص مواد سرشار از ویتامین C
- مصرف روزانه 3 لیوان شیر به طور منظم
- حذف کامل سوسیس و کالباس از برنامه غذایی خود
- مصرف غذاهای کم حجم ، ولی مقوی در میان وعده