میوه جایگزین شام

میوه را جایگزین شام نکنید.

.

**نباید شام را حذف و به جای آن خوردن میوه را شروع کرد زیرا قند ساده میوه ها باعث بالا رفتن قندخون می شود که در شب باعث افزایش وزن می شود.

**این کار هفته ای یکی دوبار اشکالی ندارد.ولی نباید هر شب شام را حذف کنید و به جای آن میوه خورد،چونکه باعث افزایش قند خون و به نوبه خود باعث چاقی می شود.

.

لاغر شدن

دلایل لاغر شدن

.

1-دریافت کالری کم و انرژی

2-فعالیت بیش از حد بدنی

3-بیماری های روده ای و انگلی

4-پرکاری غده تیروئید

5-تغذیه نامناسب

6-استرس

7-ورزش کردن

8-رژیم غذایی مناسب

کاهش سریع فشار خون بالا با این مواد غذایی!

.

بسیاری از ریسک فاکتورهای فشار خون بالا از کنترل شما خارج هستند، مانند سن، پیشینه‌ی خانوادگی، جنسیت و نژاد. اما عواملی هم وجود دارند که می‌توانید کنترل‌شان کنید مانند ورزش و رژیم غذایی.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از نبض ما، فشار خون بالا یا پُر فشاری خون، بیماری است که در آن، خون به دیواره‌ی شریان‌ها فشار وارد می‌کند.

فشار خون بالا می‌تواند به مرور زمان به رگهای خونی آسیب زده و منجر به بیماری‌ قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات شود.

فشارخون بالا را قاتل خاموش می‌نامند زیرا علامتی نداشته و ممکن است سالها، تشخیص داده نشده و درمان نشده باقی بماند. رژیم غذایی که می‌تواند فشار خون را کنترل کند، تغذیه‌ای سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر و کم نمک است.

طرز تهیه غذا برای فشار خون بالا

رژیم غذایی پُر از نمک، در بسیاری از افراد موجب افزایش فشار خون می‌شود. در واقع شما هر چه سدیم یا نمک کمتری مصرف کنید، کنترل بهتری روی فشار خون‌تان خواهید داشت. برای کاهش سدیم در رژیم غذایی‌تان، پیشنهادهایی برای‌تان داریم:

– یک دفترچه‌ی یادداشت برای پیگیری میزان نمک در غذاهایی که می‌خورید داشته باشید.

– سعی کنید روزانه کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم نمک (حدود ۱ قاشق چایخوری) مصرف کنید. از پزشک‌تان بپرسید آیا لازم است مصرف نمک‌تان را به کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز کاهش دهید؟

برچسب مواد غذایی
برچسب‌های غذایی روی بسته‌های مواد غذایی را به دقت بخوانید.

غذاهایی را انتخاب کنید که حاوی ۵ درصد یا کمتر از میزان مجاز روزانه نمک باشند.
از خوردن غذاهایی که دارای ۲۰ درصد یا بیشتر از میزان مجاز روزانه نمک هستند اجتناب کنید.
از مصرف غذاهای کنسروی، فرآوری شده، گوشت‌های آماده و فست فودها اجتناب کنید.
از ادویه‌های و چاشنی‌های بدون نمک استفاده کنید.

اسفناج درمان فشارخون بالا

پتاسیم به کلیه‌های‌تان کمک می‌کند تا سدیم بیشتری از طریق ادرارتان دفع شود، در نتیجه فشار خون‌تان کاهش خواهد یافت. سبزیجات برگدار که سرشار از پتاسیم هستند شامل اسفناج، کاهو، آروگولا، کلم برگ، برگ شلغم، برگ کلم برگ، برگ چغندر، برگ چغندر سوئیسی می‌شود.

سبزیجات کنسرو شده معمولا نمک افزوده دارند. اما سبزیجات منجمد به اندازه‌ی سبزیجات تازه حاوی مواد مغذی هستند. شما همچنین می‌توانید این سبزیجات را با موز و شیر بادام ترکیب کنید تا آبمیوه‌ای سالم و شیرین و سبز داشته باشید.

سالمون، ماهی‌های سرشار از امگا ۳

ماهی‌ منبع عالی پروتئین کم چرب است. ماهی‌های چرب مانند ماکرل و سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که می‌تواند فشار خون را پایین آورده، التهاب را کاهش داده و تری گلیسرید را هم پایین بیاورد.

علاوه بر این منابع، ماهی قزل آلا حاوی ویتامین D است. غذاهای بسیار معدودی دارای ویتامین D هستند و این ویتامین هورمون مانند، دارای ویژگی‌هایی است که می‌‌تواند باعث کاهش فشار خون شود.

خواص ماهی تازه

یکی از مزایای ماهی این است که به راحتی طعم‌دار شده و آماده‌ی خوردن می‌شود. می‌توانید فیله‌ی سالمون را در فویل قرار داده و به آن ادویه‌ و لیموترش و روغن زیتون بزنید و آن را در فری که از قبل گرم شده در دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بپزید.
لبو و کاهش فشارخون

لبو سرشار از نیتریک اکسید است که می‌تواند به باز کردن رگها و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین محققان دریافتند نیترات موجود در آب لبو، فشار خون افراد تحت آزمایش را در عرض ۲۴ ساعت کاهش داده بود.

شما می‌توانید خودتان آب لبو تهیه کنید یا اینکه فقط آن را بپزید و بخورید. لبوی برشته یا سرخ شده همراه سبزیجات لذیذ و خوشمزه است. همچنین می‌توانید لبو را به صورت چیپس تهیه کنید. وقتی با لبو سر و کار دارید مراقب باشید چون آب آن می‌تواند دست‌ها و لباس‌تان را لک کند.

رابطه زنجبیل و فشارخون بالا

زنجبیل می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند و همانطور که پژوهش‌ها نشان داده زنجبیل، جریان خون را بهبود داده و عضلات اطراف رگهای خونی را شل می‌کند.

زنجبیل معمولا در غذاهای آسیایی کاربرد دارد و ماده‌ای چند کاره است که می‌توانید آن را به شیرینی‌ها و نوشیدنی‌ها نیز اضافه کنید. زنجبیل تازه را خرد یا آسیاب کرده و به خوراک سبزیجات، سوپ‌ها، نودل، دسرها و یا چای‌تان اضافه کنید.
این چاشنی تند می‌تواند کارهایی فراتر از طعم دادن به غذاهای‌تان انجام دهد. سیر می‌تواند با شل و فراخ کردن رگهای خونی، فشار خون شما را کاهش بدهد.

تاثیر سیر بر فشار خون بالا

می‌توانید سیر تازه را به بسیاری از رسپی‌های مورد علاقه‌تان اضافه کنید. اگر طعم تند سیر چندان باب طبع‌تان نیست، می‌توانید ابتدا آن را تفت دهید و بعد در غذا استفاده کنید. اگر به طور کلی با خوردن سیر مشکل دارید می‌توانید مکمل آن را مصرف کنید.

کنترل فشار خون بالا با آب انار

انار میوه‌ای پُر خاصیت است که هم می‌توانید از خود میوه لذت ببرید و هم از آب آن. مطالعه‌ای نشان داد که نوشیدن یک فنجان آب انار یک بار به مدت چهار هفته و یک بار در روز در عرض مدت کوتاهی فشار خون را کاهش می‌دهد.

آب انار، نوشیدنی بسیار خوش طعمی برای یک صبحانه‌ی سالم می‌تواند باشد. اگر می‌خواهید از آب میوه‌های آماده استفاده کنید، حتما نوع بدون قند اضافی آن را تهیه کنید، چون قند می‌تواند فواید انار را بی‌اثر کند.

ریحان و کنترل فشارخون بالا

ریحان گیاهی خوش طعم و بوست که در با بسیاری از غذاها جور در می‌آید. ریحان می‌تواند فشار خون‌تان را پایین بیاورد.

افرودن ریحان تازه به رژیم غذایی، ساده و بی‌دردسر است. در گلدان آشپزخانه‌تان این گیاه را پرورش بدهید و نگهداری کنید تا همیشه بتوانید از برگ‌های تازه‌ی آن در پاستا، سوپ‌ها، سالادها و خوراک‌های دیگر استفاده کنید.

 

ویژگی های اسلیمینگ قرمز

دارای ال کارنیتین برای افزایش روند چربی سوزی
تعداد 50 عدد کپسول
دوره مصرف 25 روزه
تاثیر بسیار خوب در افزایش متابولیسم بدن
سرعت تاثیر گذاری بیشتر در مقابل مدل آبی و سبز
دارای پلمپ مخصوص

* کاهش شدید اشتهاء
* سرعت بالای تاثیر گذاری
* مشاهده تغییرات در 3 روز اول
* افزایش سوخت و ساز بدن
* افزایش استقامت بدن در تمرین های هوازی
*فرمول ساخت آمریکایی
* دارای 25 کپسول چربی سوز
* دارای 25 کپسول لاغرى

تذکر:
مصرف این مکمل برای خانم های باردار توصیه نمی شود.
افرادی که از بیماری های خاص مثل دیابت و کم خونی و فشار خون رنج می برند نباید از این محصول استفاده کنند.
سن مجاز مصرف این کپسول 18 تا 50 سال است.
از خریدن نمونه های تقلبی به دلیل ارزان بودن شدیدا خودداری کنید.

جهت سفارش محصول با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

آیا تمرکز برای از دست دادن وزن واقعاً موثر است؟

.

.

تمرکز معمولاً با نشستن با چشمان بسته و با تمرین یوگا همراه است. ولی چگونه با کاهش وزن همراه است؟ تمرکز برای از دست دادن وزن به معنای تمرکز اساسی بر غذای در حال خوردن و تمرین ورزشی می باشد تمرکز بر نشانه های داخلی که مربوط به چگونگی مشاهده خودتان، تصمیم گیری های غذایی، احساسات و توانایی تصمیم گیری سالم است.

تمرکز برای کاهش وزن تمرکز بر ذهن و آگاهی از احساس شما در طول روز و نحوه تاثیر آن بر تصمیمات شما است. مدافعان مدیتیشن برای کاهش وزن نشان می دهند که این یک جزء مهم از موفقیت دراز مدت در کاهش وزن است زیرا با عوامل غذایی عاطفی و سایر مسائل ریشه ای برای موفقیت درازمدت مواجه است.
ترکیب رژیم سالم، ورزش و الگوهای خواب هنوز بخش اصلی هر طرح کاهش وزن است. با توجه به موانع ذهنی برای رفتارهای سالم، ذهنیت می تواند یک لایه اضافی از موفقیت باشد.
ذهنیت باید با تغییر سبک زندگی سالم مرتبط شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که تمرکز حواس یا مراقبه در کاهش وزن برای کاهش وزن قابل توجه است اما برخی تحقیقات نتایج متفاوتی داشته است.

مدیتیشن برای کاهش وزن چیست؟

تمرکز برای کاهش وزن می تواند به این معنی باشد که شما بر اندیشه های ذهنی، نگرش ها و احساسات خود تمرکز می کنید که لحنی برای اعمالتان تعیین می کنند. این راهی است برای کاهش سرعت و تمرکز بر روی اهداف به جای آنکه از طریق تصمیم گیری ها سرازیر شود.
برای کاهش وزن، این به معنی کشف انگیزه های کاهش وزن، مقابله با برنامه ریزی های دوران کودکی برای مصرف غذا، تغییر الگوهای تغذیه ای احساسی و درک اینکه چرا تلاش های کاهش وزن در گذشته موثر نبوده است.
این آگاهی ذهن شما اجازه می دهد تا نه تنها بر آنچه می خورید تمرکز کنید بلکه به رفع افکار، احساسات و موانع روحی بالقوه در رفتارهای ناسالم کمک می کند.
تمرکز حواس، کار و تمرکزی را بر عهده می گیرد که ممکن است در جامعه پهناور ما دشوار باشد.
با این حال، در نظر گرفتن زمان برای جمع آوری اطلاعات در اندیشه ها، احساسات و نگرش هایی که در مورد خودتان دارید و کاهش وزن می تواند به شما در بلند مدت کمک کند. مفاهیم شبیه به هیپنوتیزم برای کاهش وزن هستند.
تمرکز حواس به سادگی به معنی تمرکز بر وضع موجود است و نه چند وظیفه دیگر که در حال انجام است. به عنوان مثال، در یک مقاله TIME توجه به عنوان تمرکز برای تجربیات حاضر، به جای تفکر درباره 50 چیز دیگر که امروز باید انجام شود تعریف شده است. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا به گرسنگی داخلی و نشانه های کامل بدن خود برسید.

چگونه می توانید مدیتیشن را برای کاهش وزن ترکیب کنید

تمرکز بر روی غذا در حالی که در حال خوردن هستید یک راه ساده برای جلب توجه بیشتر است. این به معنی کاهش دادن زمان خوردن، لذت بردن از هر لقمه، طعم و بو است.
این می تواند رضایت شما را افزایش دهد که می تواند به شما در جلوگیری از خوردن غذا و احساس گناه کمک کند.
قبل از قرار دادن چیزی در دهان خود، در نظر بگیرید اگر واقعاً گرسنه هستید. اگر نه، چرا غذا می خورید؟ آیا شما خسته، دیوانه، غمگین و غیره هستید؟
مصرف مجدد غذا می تواند در بسیاری از برنامه های کاهش وزن رایج باشد اما هنگام خواندن احساسات خود مجددا می توانید ارتباطات عمیقتری با الگوهای تغذیه خود پیدا کنید.
یکی دیگر از جنبه های مراقبه یا توجه به کاهش وزن می تواند انگیزه شما برای کاهش وزن را جستجو کند و دلیل این که شما نمی توانید به اهداف خود دست یابید را پیدا نماید.
این ممکن است سبب بروز رفتارها و اعتقادات با غذاهایی شود که در کودکی آغاز شده است و این که چگونه این، تلاش های کاهش وزن شما را مختل کرده است.
اگر شما علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد راه های افزایش توجه خود برای کاهش وزن هستید با متخصص تغذیه و یا دیگر متخصیص سلامت صحبت کنید.
راه های زیادی برای جلب توجه به تلاش های کاهش وزن وجود دارد و راهنمایی و حمایت یک حرفه ای می تواند کمک کند.

آیا تمرکز برای کاهش وزن واقعاً کار می کند؟

آیا مراقبه ذهن واقعا برای کاهش وزن کار می کند؟ تحقیقی نشان می دهد که خوردن با تفکر ممکن است به درمان اختلالات خوردن کمک کند. با این حال، تحقیق در مورد تمرکز ذهنی و کاهش وزن گسترده نیست.
بررسی 14 مطالعه که در 2014 انجام شده تمرکز ذهنی و خوردن غذا، خوردن عاطفی و تغییر وزن را مورد بررسی قرار دادند.
محققان از این مطالعات نتیجه گرفتند که تمرکز ذهن باعث کاهش مصرف غذا و خوردن عاطفی می شود اما اثر آن بر کاهش وزن مخلوط شده است.
محققان نتیجه گرفتند تحقیقات بیشتری برای مدیتیشن ذهن و کاهش وزن لازم است.
مطالعه ای در سال 2009 اثرات مداخلات کاهش وزن مبتنی بر ذهن در زنان را مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه با تلاش های کاهش وزن طبیعی که قبلا انجام می دادند ادامه دادند و گروه دیگری در چهار تمرین 2 ساعته تمرین ذهنی حضور داشتند.
در پایان 6 ماه، گروهی که این کارگاه ها را داشتند BMI آنها به دلیل کاهش مصرف غذا، بیشتر کاهش یافت.
مراقبه ذهن ممکن است به طور کلی مفید برای کاهش وزن باشد اما تحقیقات بیشتری لازم است.

نتیجه گیری: تمرکز و کاهش وزن

مراقبه ذهنیت به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن محبوبیت دارد. برنامه های کاهش وزن و رژیم غذایی در گذشته عمدتا بر رفتارهایی تمرکز کرده اند که تمرکز اصلی در مصرف غذا و ورزش است.
ذهنیت می تواند آگاهی در مورد علت تصمیم در مورد مواد غذایی برای کاهش وزن را افزایش دهد.
ذهنیت همچنین می تواند به شما کمک کند تا با دستورالعمل های داخلی، گرسنگی، رضایت و سیری خود ارتباط برقرار کنید.
راه های مختلفی با ترکیب تمرکز حواس برای کاهش وزن وجود دارد. و تغییرات خاصی از ذهنیت ممکن است برای یک فرد بهتر از دیگری کار کند.
تحقیقات از استراتژی های غذایی ذهنی حمایت می کند که ممکن است در خوردن ناسالم مفید باشد. بسیاری از مطالعات مدیتیشن ذهن را پیشنهاد کرده اند که ممکن است باعث کاهش مصرف غذا خوردن شود که می تواند باعث کاهش وزن شود.
دیاپاک چوپرا، نویسنده و متخصص سلامت روان، معتقد است که مراقبه می تواند به کاهش وزن کمک کند. درواقع، چوپرا در مقاله "هافینگتون پست" توضیح داد که چگونه مراقبه می تواند باعث تغییر کافی مثبت در مغز شما در هشت هفته شود تا مجددا رفتارها را تغییر دهید و به شما کمک می کند تا عادت های غذایی و رفتارهای دیگر را اصلاح کنید.
با این وجود، تمام مطالعات نشان داده اند که ارتباط قوی میان توجه و کاهش وزن وجود دارد. بنابراین تحقیقات بیشتری لازم است.