لاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب انداملاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندامسلامتی و تناسب اندام
حذفیات برای سلامتی و تناسب اندام
.
- حذف نوشابه ، قند های مصنوعی
- حذف برنج در شب
- حذف پفک و چیپس
- برنامه خواب منظم
- حذف فست فود
- حذف روغن سرخ کردنی
- حذف کیک خامه ای
پله نوردی
تناسب اندام با پله نوردی.
.
*پله نوردی راه حل ارزان و آسان تری برای حفظ تناسب اندام ، کاهش وزن و حفظ سلامت قلب و عروق است.
.
*پله نوردی سه برابر پیاده روی منجر به کالری شوزی می شود.
.
*پله نوردی برای افراد دیابتی عالی است.
جی سی
.
کپسول لاغری GC محصول
سال 2018 شرکت MSH آلمان که
یکی از بزرگترین کمپانی ها در زمینه لاغری است و جزء جدیدترین کپسول های ارائه شده
در بازار طبق آخرین تکنولوژی روز دنیا است.
مکانیسم کپسول های جی سی در دو مرحله است،در مرحله اول با کاهش شدید
اشتها مانع پرخوری و ریزه خواری و دریافت مواد غذایی اضافه میشود و در مرحله دوم
وارد فاز چربی سوزی میشود به صورتی که با افزایش متابولیسم و فعالیت بین مولکول
های چربی باعث از بین رفتن بافت های چربی در بدن خصوصا در نواحی شکم،پهلو،باسن و
رانها و بازوها میشود؛باید توجه داشت که این محصول چربی های دریافتی در معده را
دفع نمیکند که در این حالت باعث کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در بدن میشود که
نتیجه آن آسیب رسانی به بافت های حیاطی بدن است؛بلکه مکانیسم کپسول های جی سی کاهش
اشتها و چربی سوزی است و نه دفع چربی.
کپسول های جی سی از سه ترکیب اصلی تشکیل شده است:
1. Green Coffee:
قهوه سبز یا گرین کافی از دانه های قهوه که حرارت دیده نیستند بدست می
آید،قهوه سبز حاوی مقادیر بالایی آنتی اکسیدان است که در کاهش وزن و تنظیم فشار
خون نقش مثبتی دارد علاوه بر آن کافئین موجود در قهوه سبز باعث افزایش متابولیسم
بدن میشود؛همچنین قهوه سبز باعث کاهش اشتها در فرد میشود.
2. Green Carvil:
گرین کارویل دارای مقادیر بسیار زیادی ازسلولز یا فیبر است،وجود فیبر
در کپسول های جی سی دو ویژگی بسیار مهم دارد اول اینکه در معده با جذب آب حجیم شده
و فضای معده را پر میکند که سبب ایجاد حس سیری میشود و دوم به دلیل آنکه معده
انسان قادر به هضم سلولز نیست آن را دفع میکند،سلولز موجود در جی سی باعث میشود
مواد غذایی بهتر و سریع تر هضم شود و از سوء هاضمه نیز جلوگیری میکند.
3. Garcinia Cambogia:
گارسیا کامبوجیا خود ترکیبی مستقل است به صورتی که داروهای لاغریی
وجود دارد که فقط از این ماده در ترکیبات خود استفاده میکنند،جی سی دارای 52 درصد
ترکیب گارسیا است که 3 کارایی اصلی را دارد:
1. چربی سوزی:
گارسیا متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث افزایش سوخت و ساز و
تبدیل چربی به انرژی مورد نیار ماهیچه ای میشود.
2. کاهش اشتها:
گارسیا دارای ماده HCA است که
مانع پرخوری و ریزه خواری عصبی میشود و باعث کاهش اشتها میشود.
3. مانع تبدیل گلوکز و کربوهیدرات به چربی میشود.
ویژگی های کپسول جی سی:
• عوارض جانبی ندارد.
• به ورش کردن نیاز ندارد.
• نیاز به رژیم های سخت و کم کالری ندارد.
• به پوست آسیب نمیرساند.
• کاهش سایز همراه با کاهش وزن.
• باعث ایجاد حس ضعف و گرسنگی نمیشود.
• چربی سوزی بسیار شدید.
• مشاهده نتایج مثبت مصرف در روزهای اول.
• مناسب برای مصرف آقایان و خانم ها.
• جمع کننده پوست های شل شده ناشی از رژیم.
• جواب دهی بالا و مطلوب در بین خریداران.
موارد منع مصرف:
• افراد زیر 18 سال و بالای 70 سال.
• بانوان باردار و شیرده.
• افراد دارای بیماری های قلبی و عروقی نظیر فشار خون و دیابت.
• افراد دارای بیماری های کبدی و کلیوی.
• از مصرف سرخود و بدون مشاوره اجتناب شود.
استانداردهای کسب شده توسط کپسول های
GC:
• Standard Employed: Q/MNZ 015-06
• Approval code : KMTZT [2013]
• دارای تائیدیه GMP و CE اروپا و FDA آمریکا
مکمل های بدنسازی گینر چگونه در بدن عمل می کنند؟
.
مثباگر چه کاهش وزن یک هدف برای بسیاری از مردم است، برخی افراد در تلاش برای به دست آوردن عضلات بیشتر و وزن گیری هستند.
صرف نظر از دلیل شما برای وزن گیری چیست، مهم‌ترین مؤلفه افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر از آنچه می‌سوزانید است.
بدن شما برای ایجاد عضله نیاز به کالری زیادی دارد. یکی از مهم‌ترین مزایای مکمل گینر این است که در سطح‌های مختلف کالری در دسترس هستند. به یاد داشته باشید که تطابق کالری مورد نیاز شما بسیار اهمیت دارد. اگر بیش از حد کالری دریافت کنید، ممکن است ناخواسته حجم توده‌های چربی خود را به جای حجم عضلات افزایش دهید.
برای افرادی که در تلاش برای افزودن وزن و عضلات هستند، برخی مکمل‌ها مانند گینرها می‌توانند مفید واقع شوند.
بر خلاف مکمل‌های پروتئینی معمولی، مکمل‌های بدنسازی گینر نه تنها غنی از پروتئین هستند بلکه کربوهیدرات و گاهی اوقات سایر مواد تشکیل دهنده مانند آمینواسید را هم دارند.
مکمل های بدنسازی گینر چیست؟
به کمک گینرها بدون هیچ مشکلی کالری مورد نیاز روزانه خود را دریافت می‌کنید. بسته به نوع محصول بین ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری در هر وعده دریافت خواهید کرد.
مکمل های گینر کمک کننده به افزایش وزن، مکمل‌های غذایی هستند که با رساندن انرژی مازاد بر موادغذایی موجود در رژیم، به افزایش وزن فرد کمک میکنند.
از این نوع مکمل، ترکیبات و برندهای متفاوتی در بازار عرضه می‌شوند که بیشتر به صورت پودر بوده و ورزشکاران مصرف کنندگان اصلی این مکمل‌ها هستند.
مواد تشکیل دهنده مکمل گینر
پایه ترکیب این نوع مکمل را کربوهیدرات یا قند تشکیل می‌دهد و بسته به نوع گینر، مقادیری پروتئین، چربی، ویتامین‌ها و موادمعدنی نیز در آنها وجود دارد.
هدف اصلی افرادی که از مکمل های بدنسازی گینر استفاده میکنند، افزایش و نگهداری وزن و همچنین افزایش حجم عضلات در ورزشکاران بدنساز است.
گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین ها در آن زیاد باشد.
یکی از مزایای مکمل گینر که باعث شده است محصولی منحصر به فرد باشد، وجود چربی های سالم در فرمول آن است. این چربی‌ها باعث میشود تا با افزایش حجم عضلات همچنان لاغر بمانید. این چربی‌ها به عنوان بهترین مواد مغذی محسوب می‌شوند، اما باید در انتخاب آنها دقت کافی داشته باشید. گینرهایی را انتخاب کنید که حاوی تری گلیسیریدهای زنجیره‌ای به مقدار متعادل و کمترین مقدار چربی‌های اشباع شده باشد.
پرو گینر اپتیموم نوتریشن
پرو گینر اپتیموم نوتریشن یا مس برای افزایش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد، همچنین این محصول دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است و به صورت ویژه برای افزایش وزن بدون چربی با فرمولاسیون جدید تولید شده است.
پرو گینر با دارا بودن ۶۰ گرم پروتئین و ۸۵ گرم کربوهیدرات، بیشتر برای افزایش توده خالص عضلانی است. سریوس مس در مقایسه با آن، پروتئین کمتر (۵۰ گرم) و کربوهیدرات بیشتری (۲۵۴ گرم) دارد. این مکمل گزینه مناسبی برای افرادی است که در افزایش وزن مشکل دارند یا سبک زندگی‌شان بسیار فعال است. اکثر پودرهای پروتئین وی، ۳۰ گرم یا کمتر از ۳۰ گرم پروتئین دارند. در حالی که میزان کربوهیدرات آنها در هر وعده معمولا کمتر از ۱۰ گرم است.
این در مورد پودر پرو گینر اپتیموم نوتریشن نیز صدق میکند (۲۴ گرم پروتئین، ۵ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم چربی).
این محصول انتخابی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند مصرف پروتئین را بالا برده اما کربوهیدرات و کالری دریافتی را افزایش ندهند. هر وعده از پرو گینر اپتیموم نوتریشن سرشار از فیبر رژیمی و کلسترول کم است. همچنین ترکیب منحصربه فردی از ۲۶ ویتامین و مواد معدنی ضروری است. ترکیب پروتئین عضله‌ساز این مکمل نیز شامل ۶ نوع پروتئین مختلف است. وی هیدرولیزشده به سرعت توسط بدن هضم میشود. در حالی‌که پروتئین وی کنسانتره، قیمت محصول را مقرون به صرفه و سطح پروتئین را بالا نگه می دارد.
مس بیس دوبیس
مکمل بدنسازی مس بیس دوبیس مخصوص افزایش وزن و افزایش حجم عضلات است. مکمل‌های افزایش وزن، با ترکیب پروتئین زیاد، چربی کم و میزان متوسط کالری که از کربوهیدرات‌ها تامین می‌گردد؛ تشکیل شده‌اند. کربوهیدرات ۶۰ درصدی موجود در مس بیس منجر به افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات و افزایش انرژی ورزشکار گردیده همچنین از افت قند خون ورزشکاران جلوگیری می‌نماید.
سطح آمینو اسیدهای خون پس از مصرف مس بیس به دلیل داشتن پروتئین وی ۳۰ درصدی، بالا می‌رود. عضلات، پروتئین مورد نیاز خود را سریع‌تر دریافت کرده و تسریع در حجیم شدن ماهیچه‌ها را به دنبال خواهد داشت. مس بیس دوبیس را می‌توان با نوشیدنی مورد علاقه ترکیب و نوشید.
بهترین زمان های مصرف
مصرف شیک گینر بلافاصله پس از اتمام تمرین که شامل ۲۰ الی ۳۰ گرم پروتئین و کربوهیدرات باشد منجر به آب رسانی بدن شده، سطح گلیکوژن را حفظ میکند، مواد مورد نیاز برای بازسازی عضلات را تأمین کرده و همچنین وجود کربوهیدرات منجر به تأمین انرژی مورد نیاز میشود.
اکثر گینرها اغلب شامل ترکیبی از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها هستند. مقدار این ترکیب برای هر محصول متفاوت خواهد بود. منابع پروتئینی مشترک شامل وی، کازئین، سویا و یا پروتئین‌های گیاهی است. هیچ منبع استانداردی برای چربی مشخص نشده است، اما اکثر شرکت‌ها بذر کتان را ترجیح می‌دهند. کربوهیدرات‌ها نیز اغلب شامل دکستروز، مالتودکسترین و یا ذرت مومی هستند.
استفاده از گینر صبح پس از بیدار شدن
بدن که در طول شب به میزان ۶-۹ ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی بوده
قبل تمرین
علاوه بر تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی موجب جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی میشود.
حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می‌دهد.
بعد تمرین و استفاده از گینر
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیت‌های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم است. تا ۱٫۵ ساعت بعد تمرین حتما کربوهیدرات مصرف کنید.
۱۰ نکته‌ی هوازی برای کاهش وزن سریع‌تر
.
.
حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز میشود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند. ادامه مطلب ...