تمرین سخت برای کاهش وزن

تمرین سخت برای کاهش وزن درسته!

.

برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست،چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود.

در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی،خستگی و مشکلات در خواب خواهید شد.

بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است.

ورزش های روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله، دو روز پشت سر هم تمرین کرد.

ماکارونی یا برنج؟

به نظرتون خوردن ماکارونی بهتره یا برنج ؟

ماکارونی :

• ماکارونی گندم اصلی است و سرشار از اسید فولیک است ، برای رشد مو خوب است.
• سرشار از ویتامین A است ، و برای پوست خوب است ، به رشد سلول های جدید پوستی کمک بسیاری می کند.
• پاستا غنی از آهن است و می تواند به بیماری کم خونی در زنان باردار کمک کند. برای افزایش تشکیل سلول های قرمز خون بسیار است چون مانع کم خونی می شود.

.برنج :

• سطح سدیم موجود در دانه های برنج بسیار اندک است برای افرادی که فشار خون بالایی دارند بسیار مناسب است.سدیم بیش از اندازه در بدن به منقبض شدن رگ ها و شریان ها ، افزایش استرس و فشار بر سیستم قلبی عروقی منجر می شود که در نهایت ، فرد را به فشار خون بالا مبتلا می کند.
• دانه های کامل برنج مثل ، برنج  قهوه ای سرشار از فیبر نامحلول هستند که از بدن در برابر انواع مختلف سرطان محافظت می کنند.
• روغن سبوس برنج خواص آنتی اکسیدانی دارد و با کاهش سطح کلسترول  بدن ، به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کنند.
• با دریافت رژیم های اصولی می تونین این اطمینان رو داشته باشین که با خوردن همه غذاها بدون ممنوعیت هم بدنتون رو سالم نگه میدارین هم کاهش وزن و کاهش سایز دارید.

فواید چای یا قهوه؟

چای یا  قهوه؟

فواید قهوه چیست؟

کاهش ریسک ابتلا به بیماری های پارکینسون و دیابت نوع 2 مصرف این نوشیدنی  ریسک ابتلا  به بعضی سرطان ها از جمله سرطان مخاط رحم و سرطان پوست غیر ملانومی را کم میکند.

فواید چای چیست؟

کاهش ریسک ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی و عروقی پوکی استخوان و بیماری های لثه

این عناصر شامل انواع آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها میشوند.موادی که احتمالا به کاهش فشار خون ،به کاهش ریسک سکته مغزی و بهبود کاهش وزن کمک میکند.

گرسنگی های مکرر

کمبود آب بدن.

نخوابیدن خوب.

معده را با کربوهیدرات های نشاسته پر کرده اید.

استرس دارید

غذا خود را با سرعت میل میکنید.

تفاوت وزن کم کردن با سایز کم کردن

**در بسیاری از افراد که به تازگی یک برنامه ورزشی و برنامه غذایی را شروع کرده اند،بعد از مدتی نه اینکه وزن کم نکردن بلکه وزن هم بیشتر شده است.

**در بدنسازی تمریناتی مثل هوازی و تمرین با وزنه باعث میشود که هم چربی سوزی داشته باشید هم عصله سازی خوبی انجام بدهید

پس یعنی اگر وزنتان ثابت مانده است به این معنا نیست که ورزشتان بیهوده بوده است.

**عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد این چربی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال میکند.

**حتی ممکن است که با تنرینات بدنسازی بدن بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش کمر باریک تر به نظر برسید یعنی سایز کم شده است.

بهترین کار برای این که متوجه تغییر وضعیت خود شوید عس گرفتن است.