افزایش قدرت بدنی

تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش می دهد.

.

1. اسکوات با هالتر از پشت
2. پرس سینه با هالتر
3. ددلیفت سنگی
4. سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5. بارفیکس با وزنه

.

افزایش قد با ورزش

آیا ورزش باعث افزایش قد می شود؟

ورزش باعث بلند شدن قد افراد نمی شود، اما رسیدن قد فرد به سقف ژنتیکی ر تسهیل میکند.

سوء تغذیه از رسیدن قد فرد به سطح ممکن با توجه به ژنتیک،منع ایجاد میکند.

.

هفت نکته در مورد کراتین

پنج نکته درمهم  مورد کراتین

.

1. مکملی بسیار ایمن و بی خطر است.
2. دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی از اصلی ترین مکمل های بدن سازی کرده است.
3. قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است.
4. معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.
5. مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند می تواند مفید باشد.

.

مکمل کلسیم

فواید مصرف مکمل کلسیم  برای خانم ها

1- استحکام استخوان ها

2- کمک به ساخت ماهیچه

3- افزایش انرژی

4- کمک به انعقاد خون

5- تقویت سیستم عصبی

6-انقباض عضلات

7- تنظیم فشار خون

8- نگهدارنده عضله

مزایا و معایب سر کردن در ورزش

چرا سرد کردن  اجباریست:

1- جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات

2- جلوگیری از گرفتگی عضلات

3- رفع اسید لاکتیک

4-  افزایش رشد عضلات

5- کاهش درد عضلات

6- بهبود ریکاوری

مزایای سرد کردن پس از ورزش:

1- کاهش گرفتگی عضلانی

2- بهبود روند ریکاوری

3- پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4-کاهش سرگیجه

5- کاهش سطح  آدرنالین درخون

6- کاهش تدریجی حرارت بدن