افزایش قدرت بدنی

تمریناتی که قدرت بدنی شما را افزایش می دهد.

.

1. اسکوات با هالتر از پشت
2. پرس سینه با هالتر
3. ددلیفت سنگی
4. سرشانه هالتر ایستاده از جلو
5. بارفیکس با وزنه

.

هفت نکته در مورد کراتین

پنج نکته درمهم  مورد کراتین

.

1. مکملی بسیار ایمن و بی خطر است.
2. دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی از اصلی ترین مکمل های بدن سازی کرده است.
3. قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است.
4. معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.
5. مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند می تواند مفید باشد.

.

3 مکمل پر توان

با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید.

.

1.  وی پروتئین : عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد. میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است. اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 الی 30 گرم است. به طور معمول افراد به 25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد.
2. کراتین :  مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید. مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند.
3. آرژنین : مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است. مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین  به طور معمول می تواند مفید باشد. از مصرف سایر محرک هامانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است.

.

مکمل کلسیم

فواید مصرف مکمل کلسیم  برای خانم ها

1- استحکام استخوان ها

2- کمک به ساخت ماهیچه

3- افزایش انرژی

4- کمک به انعقاد خون

5- تقویت سیستم عصبی

6-انقباض عضلات

7- تنظیم فشار خون

8- نگهدارنده عضله

مزایا و معایب سر کردن در ورزش

چرا سرد کردن  اجباریست:

1- جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات

2- جلوگیری از گرفتگی عضلات

3- رفع اسید لاکتیک

4-  افزایش رشد عضلات

5- کاهش درد عضلات

6- بهبود ریکاوری

مزایای سرد کردن پس از ورزش:

1- کاهش گرفتگی عضلانی

2- بهبود روند ریکاوری

3- پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4-کاهش سرگیجه

5- کاهش سطح  آدرنالین درخون

6- کاهش تدریجی حرارت بدن