3 مکمل پر توان

با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید.

.

1.  وی پروتئین : عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد. میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است. اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 الی 30 گرم است. به طور معمول افراد به 25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد.
2. کراتین :  مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید. مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند.
3. آرژنین : مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است. مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین  به طور معمول می تواند مفید باشد. از مصرف سایر محرک هامانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است.

.

مکمل کلسیم

فواید مصرف مکمل کلسیم  برای خانم ها

1- استحکام استخوان ها

2- کمک به ساخت ماهیچه

3- افزایش انرژی

4- کمک به انعقاد خون

5- تقویت سیستم عصبی

6-انقباض عضلات

7- تنظیم فشار خون

8- نگهدارنده عضله

مکمل های آنابولیک

با مکملهای آنابولیک آشنا شوید
آنابولیک همانطور که از اسمش پیداست یعنی “عضله ساز”. مکمل هایی همچون:


پروتئین
اسیدهای آمینه
کراتین
گلوتامین
اچ ام بی
بتاآلانین
جزو مکمل هایی هستند که سرعت عضله سازی را برای شما افزایش می دهند و کمک می کنند تا هر چه سریعتر و بهتر به هدفتان برسید
 ترکیبی از این مکمل ها نیز بسیار مفید هستند برای مثال استفاده همزمان کراتین و اسید امینه و اچ ام بی به همراه میزان مناسبی پودر کربوهیدرات می تواند اثر هر دو را به میزان قابل توجهی
در عضلات تقویت نماید.

مکمل های مناسب

استفاده از مکمل‌های مناسب
اگرچه رژیم غذایی ۷۰% اهمیت را داراست اما مصرف مکمل‌های صحیح نیز ۱۰% در موفقیت شما نقش دارند و در واقع همین درصد‌های کم نیز در فیتنس مهم میباشند. استفاده از مکمل‌های صحیح و مناسب باعث میشوند که شما تمرین بیشتری کنید، انرژی بیشتری داشته باشید و بهتر ریکاوری کنید. در ابتدا روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید و سپس کمبود‌های موجود را با مصرف مکمل‌های صحیح جبران کنید. وقت خود را روی تحقیق در مورد انواع مختلف مکمل‌ها صرف کنید و ببینید که کدام یک مناسب اهداف شما میباشند.

چند اشتباه ورزشی خانم ها

سرعت یکنواخت در تمرین هوازی

ترس از وزنه های سنگین

ورزش با معده خالی

غفلت از انجام حرکات کششی

زیاده روی در دراز نشست