اسموتی مگامکس برای افزایش وزن

مواد لازم :

خرما 100 گرم

آرد جوانه گندم 50 گرم (حدود 5 قاشق غذاخوری)

تخم مرغ 2 عدد

موز 1 عدد

شیر نیم لیتر

عسل 2 قاشق غذا خوری


تمامی مواد را درون مخلوط کن ریخته و کامل همگن شود سپس میل کنید

ارزش غذایی:(45 گرم پروتیین -180 گرم کربوهیدرات-27 گرم چربی)

چه کار هایی انجام بدهیم که در دوران رژیم صورتمان لاغر نشود؟

مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روز درمیان

صبح ناشتا 2 قاشق ژله

از جوانه گندم هر روز استفاده کنید   (میتونید با ماست میل کنید)

نوشیدن آب زیاد (حداقل 8 لیوان درروز)

 استفاده ازمیوه جات مثل هویج و خیار و گلابی

گلچینی از بهترین غذاها برای بدنسازان

گوشت قرمز

 تخم مرغ

 ماهی

 مرغ  (سینه مرغ بدون پوست)

 لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک

 حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

 مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

 آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

 دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان

توصیه های مهم برای رشد عضلات

استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

تاحد ناتوانی تمرین کنید

استفاده از تکرارهای اضافی

استفاده از تکرارهای نیمه

تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

کشش مداوم روی عضله

استفاده بیشتر از هالتر

تکرارهای آرام و با تمرکز

استراحت و خواب کافی

کششی آخر تمرین

فواید فوق العاده اسفناج

محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها غنی ترین گیاه محسوب میشود
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد

اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.

این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.