چه کار هایی انجام بدهیم که در دوران رژیم صورتمان لاغر نشود؟

مصرف قرص ویتامین E به صورت یک روز درمیان

صبح ناشتا 2 قاشق ژله

از جوانه گندم هر روز استفاده کنید   (میتونید با ماست میل کنید)

نوشیدن آب زیاد (حداقل 8 لیوان درروز)

 استفاده ازمیوه جات مثل هویج و خیار و گلابی

توصیه های مهم برای رشد عضلات

استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

تاحد ناتوانی تمرین کنید

استفاده از تکرارهای اضافی

استفاده از تکرارهای نیمه

تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

کشش مداوم روی عضله

استفاده بیشتر از هالتر

تکرارهای آرام و با تمرکز

استراحت و خواب کافی

کششی آخر تمرین

فواید فوق العاده اسفناج

محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها غنی ترین گیاه محسوب میشود
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد

اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است.

این ترکیبات با باز کردن عروق خونی باعث خون رسانی و جریان سریع تر اکسیژن و مواد غذایی به سلول ها می شوند.
همچنین میتوکندری های بدن را تقویت کرده تا تامین انرژی سریع تر رخ دهد.

چربی سوزی

یک تحقیق در استرالیا در مجله چاقی به چاپ رسیده که حکایت می کند خانم ها،متناوب8ثانیه هوازی شدید و12ثانیه هوازی کم شدت را به مدت20دقیقه و3جلسه در هفته ادامه دادند،در مقایسه با کسانی که جلسات یکنواخت و طولانی داشتند چربی بیشتری سوزاندند و جالب است بدانید گروه دوم حدود2برابر بیشتر عرق کردند.درحالی که شدت تمرین بالاتر کالری بیشتری می سوزاند،حتی تاثیر کالری سوزی آن در ساعات بعدازتمرین نیز ادامه دارد.

 تحقیقات ازدانشگاه ایالتAppalachianآمریکا نشان می دهد که تمرین هوازی پرشدت اینتروال می تواند متابولیسم را تا14ساعت بالا نگه دارد.

نکات_بدنسازی

آیا شما چربی شکمی دارید؟ آیا شما اضافه وزن دارید؟ آیا همیشه هوس خوردنی های شیرین می کنید؟ آیا شما با انجام رژیم های کم چرب، باز هم لاغر نمی شوید؟ یا حتی شاید بدتر، آیا شما به دیابت نوع ۲ مبتلا شده اید؟

۵. کربوهیدرات و قند مناسب را مصرف کنید
اغلب می گویند در رژیم غذایی کم قند، باید که از قندها به صورت کامل دوری کرد. اما انواعی از کربوهیدرات ها هستند که شما می توانید هر چقدر که میل دارید از آن ها استفاده کنید: «سبزیجات»، اما حواستان باشد که از سبزیجات نشاسته ای استفاده نکنید.

نباید سیب زمینی، کدو مسما و چغندر بخورید. این کار تنها برای ۷ روز الزامی است. پس از یک هفته، می توانید دوباره از این مواد استفاده کنید.

۶. مقداری چربی استفاده کنید
چربی ها لزوما شما را چاق نمی کنند. گمراه کننده به نظر می آید. این طورنیست؟ اما این قندها هستند که نقش اصلی را در چاق شدن بر عهده دارند.
چربی ها به شما احساس سیری القا می کنند و قند خون شما را متعادل نگاه می دارند. بدن شما برای انرژی دهی به سلول هایتان و دریافت مقادیر بالای انرژی، نیازمند چربی ها است.

۷. برای سخت ترین مرحله آماده شوید
حالات اضطراری کاهش قند خون واقعی هستند. برای خودتان یک بسته ی مقابله با حالت اشتهای اضطراری قند آماده کنید. مانند مقداری از مواد پروتیینی، میوه جات و مقدار اندکی چربی.

۸. استرس و تنش های خود را تحت کنترل درآورید
خود را دچار تنش بیش از حد نکنید. کمی تمرین ورزشی کنید، نفس عمیق بکشید، کمی یوگا تمرین کنید و اجازه ندهید تنش ها و استرس شما را ترغیب به مصرف دوباره قندها کنند.

۹. از وقت خواب خود کم نکنید
خواب اندک شما را ترغیب می کند، سیستم بدن خود را با قندها و کربوهیدرات ها سرپا نگاه دارید. در تحقیقی مشخص شده است، دانشجویانی که به جای ۸ ساعت، تنها ۶ ساعت می خوابند، در این افراد هورمون های گرسنگی افزایش یافته و از طرف دیگر هورمون های سرکوب کننده اشتها کاهش می یابند.