| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
غذاهای طلایی ورزشکاران
ماهی
بالابودن میزان پروتئین، کلسیم، ید و ویتامین D و اسید چرب اشباع نشده امگا3
پنیر و کشک
به دلیل بالابودن میزان پروتئین و کلسیم
سفیده تخم مرغ
به دلیل بالا بودن پروتئین کامل
سویا
به دلیل پروئین بالا، داشتن اسید چرب اشباع نشده، فیبر محلول در آب،کلسیم و پتاسیم بالا
عدس و لوبیا
به دلیل بالابودن میزان پروتئین، آهن و کلسیم بادام زمینی
کاکائو
به دلیل بالا بودن پتاسیم و منیزیم و قدرت چربی سوزی بالا
استفاده از تکنیک صحیح تنفس نظیر بازدم یا نگه داشتن نفس هنگام انجام بخش مثبت حرکت میتواند شما را قادر به استفاده از حداکثر قدرت خود کند.
بسیاری از افراد معمولا اینطور آموخته اند که هنگام اجرای بخش منفی حرکت عمل دم و هنگام انجام بخش مثبت حرکت عمل بازدم را انجام دهند گرچه تنفس در حین انجام حرکت اجتناب ناپذیر است اما این روش برای تولید بیشترین قدرت در بدن بهترین روش نمی‌باشد. در کار‌های روزمره هنگامی که شما می‌خواهید یک جسم بسیار سنگین را بردارید ابتدا یک نفس عمیق می‌کشید و هنگام کشیدن یا هل دادن آن جسم نفس خود راه حبس می‌کنید. تنها بعد یا هنگام اتمام حرکت دوباره نفس می‌کشید.
این موضوع مخصوصا حین انجام کار با وزنه‌هایی رخ میدهد که تقریبا نیازمند حداکثر تلاش و قدرت شما هستند و این رویداد با نام (Valsava maneuver) شناخته میشود.با انجام این تکنیک تنفس حین لیفت کردن وزنه‌های سنگین قدرت بدن افزایش خواهد یافت و ایمنی کار نیز بالاتر خواهد رفت.