| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
گوشت قرمز
تخم مرغ
ماهی
مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک
حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا
آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی
دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان