ساختن عضلاتی حجیم

چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی

.

1. تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت
2. به میزان کافی خوردن
3. توقف تکیه بر مکمل
4. کسب آرامش
5. شناخت کالری های مضر
6. تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7. تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8. استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها
9. کنترل میل جنسی

.

نکات طلایی بدنسازی

نکات طلایی بدنسازی:

1. افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای ها اجتناب کنند و از برنامه ها و تکنیک هایی که آنها استفاده می کنند دوری کنند. شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید. چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حدااکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می باشد.
2. اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید. داشتن 3 روز تمرین برای عضلات جلو بازو کمکی به شما نخواهد کرد. در حال حاضر شما نیازمند قویتر شددن هستید نه اینکه خود را با ست های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.
3. از اعتقاد به اینکه عضله سازی بسیار پیچیده می باشد دست بردارید چون اینگونه نمی باشد. قوی تر شوید به میزان کافی تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.

.

عضله سازی

11 نکته بسیار مهم عضله سازی

.

عضله سازی آنچنان هم پیچیده نیست فقط 11 نکته بسیار مهم زیر را به یاد داشته باشید.:

1. تا زمانی که تغذیه شما مناسب نباشد هیچ اتفاقی نخواهد افتاد.
2. از طریق افزایش میزان وزنه ، افزایش تعداد تکرار ها و ست ها اصل اضافه بار را در تمرینات خود بگنجانید.
3. انجام حرکات چند مفصلی را در اولیت خود قرار دهید.
4. بیش از حد تمرین نکنید در بدن سازی همیشه تمرین بیشتر بهتر نمی باشد.
5. استرس را به حداقل و میزان ریکاوری را به حداکثر برسانید.
6. تا حد ممکن بخوابید خواب کوتاه روزانه را فراموش نکنید.
7. نسبت به مصرف منابع غذایی کامل پایبند بمانید اما اگر اشتهای شما کم می باشد و مدام وزن کم می کنید می توانید از مواد غذایی فرآوری شده (10-15 درصد کالری کل روزانه) مصرف کنید.
8. 250 -500  کالری بیشتر مصرف کنید.
9. تا حد ممکن در هر وعده خود از پروتئین استفاده کنید و به ازای هر پوند از وزن بدن خود 1 گرم پروتئین مصرف کنید.
10. افراد دارای سطح متوسط هر هفته روی افزایش وزن0.5 - 0.75 پوند تمرکز کنند و افراد مبتدی روی افزایش وزن هفتگی 0.75 - 1 پوند تمرکز خود را قرار دهند.
11. بر اساس کاهش یا افزایش وزن هفتگی خود میزان کالری دریافتی را نیز افزایش یا کاهش دهید.

.

20 نکته عضله سازی

20 نکته مهم در عضله سازی را بدانید.

.

1. تا می توانید سنگین تر کار کنید.
2. از تکرار های مناسب استفاده کنید.
3. بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید.
4. مکررا پروتئین بخورید.
5. از زیاده روی دوری کنید.
6. ساختار خود را تقویت کنید.
7. استراحت کنید تا رشد کنید.
8. شدت تمرین را افزایش دهید.
9. از تکنولوژی استقبال کنید.
10. با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید.
11. محدودیت های خود را بشناسید.
12. از مکمل های مفید بهره ببرید
13. از آسیب و جراحات دوری کنید.
14. حجم کاریتان را با توجه به توانایی تان محدود کنید.
15. بر روی نقاط  ضعف خود تاکید کنید.
16. از هیچ چیز غافل نشوید.
17. از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید.
18. به حافظه خود اعتماد کنید.
19. اهداف واقعی خود را تنظیم کنید.
20. مثبت و امیدوار باقی بمانید.

.

رشد عضلانی

چرا رشد عضلانی خوبی ندارید؟

.

1. جدی نگرفتن خواب.
2. به اندازه کافی پروتئین نمی خورید.
3. مصرف مشروبات الکلی.
4. بیش از حد هوازی انجام دادن.
5. بیش از حد تمرین می کنید.

.