چند ماده غذایی عضله ساز

چند ماده غذایی که برای ورزشکاران مفید و به ساختن عضله کمک بسیار زیادی می کند.

1- گوشت بدون چربی

2- مرف بدون پوست

3- تخم مرغ

4- انواع ماهی

5- جو دوسر

6-غلات سبوس دار

7-لبنیات کم چرب

8- انواع اجیل

9 -چربی های سالم

10- میوه ها و سبزیجات

 این یه تعداد از مواد غذایی هستش در ادامه بیشتر راجب این موضوع ارائه میدیم.

چربی سوزی و عضله سازی در یک زمان

.

ساختن عضله و از دست دادن چربی به صورت همزمان غیر ممکن نیست.
همانطور که میدانید ۲ گروه مجله را مطالعه می کنند،گروه اول کسانی اند که هدفشان ساختن عضله است و گروه دوم هدفشان از دست دادن چربی است.
با این حال،آیا ساختن عضلات و از دست دادن همزمان چربی ها ممکن است؟
اگر از کسانی که اطراف شما هستند این سوال را بپرسید،بیشتر افراد می گویند این کار غیر ممکن است،و برخی هم می گویند انجام این کار دشواری های زیادی دارد.اما برای رسیدن به این امر شما باید تلاش زیادی کنید.
در این جا به ۲ واقعیتی که بین مردم و ورزشکاران رواج پیدا کرده می پردازیم:
-۱ شما برای ساختن عضله باید کالری روزانه خود را افزایش دهید.
-۲ به منظور از دست دادن چربی باید از کالری روزانه خود بکاهید.
منطق می گوید انجام دادن هر دو مورد فوق،یعنی ساختن عضله و سوزاندن چربی در یک زمان غیر ممکن است.اما ما می گوییم شما می توانید! چربی بدن راه حل این مسئله است!
چربی چیست؟
انرژی که شما از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید،اگر بیش تر از حد نیاز بدن شما باشد،این کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.پس نتیجه می گیریم برای ساختن عضله باید چربی بسوزانید چطور؟ عجله نکنید ادامه مقاله را مطالعه کنید!
برای سوزاندن چربی شما باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از میزان مصرفی روزانه خود مصرف کنید.حال این سوال برای شما پیش می اید که چطور می شود با کاهش روزانه ۵۰۰ کالری عضله ساخت؟
پاسخ: با سوزاندن هر یک پوند چربی در بدن حدود ۳۵۰۰ کالری در بدن آزاد می شود. و در حقیقت شما با کاستن روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود در طول هفته ۳۵۰۰ کالری تولید کرده اید.شما می توانید با ضرب ۵۰۰ کالری در روز به تعداد ایام هفته عدد ۳۵۰۰ را به دست خواهید آورد.این همان کالری مورد نیاز برای ساخت عضله است که شما با سوزاندن یک پوند چربی در اختیار بدن قرار دادید.کالری داخلی در مقابل کالری خارجی انتقال چربی و تبدیل آن به عضله.لطفا دقت داشته باشید که تبدیل شدن مستقیم چربی به بافت عضلانی امری غیر ممکن است.اما شما با سوزاندن چربی کالری مورد نیاز برای ساخت عضله را فراهم کنید.بسیاری از افراد فکر می کنند که کالری مورد نیاز برای ساخت عضله باید از طریق دهان تامین شود. شما باید بدانید که کالری بدن به دو صورت داخلی سوزاندن چربی های بدن( و خارجی )کالری دریافتی در طول روزتقسیم می شود.انتقال چربی در سطح سلول انجام می پذیرد نه فقط از راه دهان!
یکی از موارد مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که تنها افراد خاصی آن هم به تعداد انگشت دست قادرند رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا داشته باشند و همراه با این رژیم از چربی خود کاسته و به عضلاتشان بیفزایند. این افراد از نظر ژنتیکی برتری خارق العاده ای نسبت به افراد عادی جامعه دارند.
نگران نباشید چون شما نیازی به ژنتیک خارق العاده ندارید و تنها کافیست از روش چرخه کربوهیدرات استفاده کنید.در این روش شما باید ۳ روز از برنامه غذایی تان را به روزهایی با کربوهیدرات کم اختصاص دهید و در ۴ روز باقی مانده از هفته را از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا استفاده کنید.
خبره شدن در چربی سوزی وقتی شما در تمام روزهای هفته از رژیم غذایی کم کربوهیدرات به همراه پروتئین کم استفاده می کنید تنها نتیجه ای که برای شما خواهد داشت کاهش وزن است،خوشحال نشوید چون این کاهش وزن شما تقریبا ۵۰ درصد از عضله بوده است نه چربی های انبار شده در طول سال. این گونه رژیم های غذایی نه تنها شما را باعث پیشرفت شما نخواهد شد بلکه باعث باعث شکست و سرخوردگی شما خواهد شد.
نتیجه: در آخر باز هم می گویم که ساخت عضله و سوزاندن چربی در یک زمان امر غیر ممکنی نیست.
بلکه این عمل یک فرآیند است و تمام تلاش ما این بود که شما را با این فرآیند آشنا کنیم و شما با دانستن این جزئییات بتوانید این دو عامل را در کنار هم قرار داده و به عضلاتی متناسب و بدون چربیدست یابید

بهترین و بدترین آب میوه ها برای سلامتی شما

.

.

1. بهترین انتخاب: آب سبزیجات

نوشیدن سبزیجات برای شما مناسب و خوب است لیکوپن موجود در آب گوجه فرنگی ممکن است سبب کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات شود آب چغندر ممکن است به محدود کردن فشار خون کمک کند آب سبزیجات مغذی و دارای مقداری از فیبر است اما به اندازه سبزیجات خام فیبر ندارد فیبر سبب کاهش گرسنگی می شود همچنین به مراتب قند و کالری کمتر از آب میوه معمولی دارد نوع کم نمک را انتخاب نمایید.

2. بدترین انتخاب: آب کوکتل

بسیاری از این محصولات تنها مقدار کمی از آب واقعی دارند مواد تشکیل دهنده اصلی آنها معمولاً آب، مقدار کمی از آب و مقداری از انواع شیرین کننده، مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، غنی از قند و کالری است اما مواد مغذی پایین دارد مواد مغذی، این نوشیدنی شبیه به اکثر نوشیدنی های غیر الکلی است آب یک انتخاب بهتر است.

3. معضل آب میوه 100٪

آب میوه خالص بدون شیرین کننده اضافی چیست؟ این واقعیت است که آب میوه 100٪ منبع خوبی از مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم است مشکل این است که مصرف آبمیوه بیش از حد می تواند یک منبع اضافی از قند و کالری باشد. آب میوه از نظر فیبر و مواد مغذی گیاهی با میوه خام یکسان نیست.

4. انتخاب خوب: آب انار

اگر شما تنها می خواهید یک لیوان آب میوه در روز بنوشید و شما می خواهید یک آب میوه خوب بخورید بنابراین بدانید که آب میوه بزرگترین نتیجه ی تغذیه را در هر جرعه ارائه می دهد و آب انار در صدر فهرست است آن در قند و کالری بالا است اما به شما بسیاری از مواد مغذی خوب به نام آنتی اکسیدان ها ارائه می دهد در واقع، قدرت آنتی اکسیدانی آب انار بیشتر از چای سبز است.

5. انتخاب خوب: آب کران بری (زغال اخته)

آب کران بری سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن شما نیاز دارد نوشیدن آب کران بری شیرین نشده نیز ممکن است به جلوگیری از ایجاد باکتری عامل عفونت های دستگاه ادراری کمک کند.

6. انتخاب خوب: آب میوه آکایی بری

آب آکایی بری از یک توت در جنوب آمریکا ساخته شده است خمیر آکایی بری  دارای غلظت بالاتری از آنتی اکسیدان ها نسبت زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، و یا بلوبری دارد.

7. انتخاب خوب: آب انگور قرمز

شما احتمالا شنیده اید که انگور قرمز، در حد اعتدال می تواند برای قلب خوب باشد آب انگور قرمز حاوی فلاونوئیدها و رسوراترول است میوه انگور قرمز دارای فیبر است.

8. انتخاب خوب : آب آلو

مدت طولانی است که مردم برای از بین بردن یبوست از آب آلو استفاده می کنند این کار به دلیل آن است که یک منبع خوبی از فیبر است و شامل یک ملین طبیعی به نام سوربیتول می باشد اما منافع حاصل از آب آلو همین نیست آب نیز با آنتی اکسیدان ها، آهن و پتاسیم همراه است.

9. درباره آب پرتقال چه می دانید؟

خبر خوب این است که آب پرتقال سرشار از ویتامینC  است بعضی از مارک ها با کلسیم و ویتامین D غنی شده که برای استخوان های شما خوب است آب پرتقال شیرین نشده کالری کمتر از برخی از آب میوه ها مانند توت و یا آب انگور دارد. آن نیز دارای آنتی اکسیدان کمتری از آب میوه های تیره تر مانند انگور، زغال اخته و انار است.

کودکان و آب میوه

کودکان اغلب آب میوه را دوست دارند اما بیش از حد به آنها ندهید آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که بیش از 4 تا 6 اونس آب میوه  100٪ در روز برای بچه ها کمتر از 6 سال مصرف نشود و  8- 12 اونس برای سنین 7 تا 18 سال مصرف شود.

مزایای باورنکردنی دویدن رو به عقب

.

.

بر اساس تحقیقات، دویدن و راه رفتن رو به عقب یک ورزش دوست داشتنی و محبوب در برخی کشورهای اروپایی و آسیایی به خصوص کشور ژاپن است که این کار از قرنها پیش بین آنها رواج دارد.

راه رفتن و دویدن روبه عقب عضلاتی از بدن را درگیر می‌کند که در حرکت روبه جلو نقش موثری ندارند و ضعیف تر از سایر عضلات هستند.

این ورزش یکی از راه های مخفیانه ای است که بیشتر ورزشکاران برای کم کردن سریع وزن و تقویت تمام عضلات بدن خود از آن استفاده می کنند و علاوه بر کم کردن چربی دور شکم، باعث برطرف کردن انحنای ستون فقرات و خمیدگی ناشی از نشستن نامناسب هم می شود.

کارشناسان برآورد کرده اند که هر 100 قدم راه رفتن روبه عقب می تواند مانند هزار قدم راه رفتن رو به جلو باعث کاهش کالری و ایجاد تناسب اندام شود.

البته محققان هشدار می دهند که افراد برای انجام چنین تمرین‌های ورزشی حتماً موارد احتیاطی را رعایت کنند. برای مثال در یک مکان کاملاً امن این ورزش را انجام دهند و در آن مکان پله، سراشیبی یا سربلندی، چاله یا حفره وجود نداشت باشد.

همچنین حین انجام این ورزش، گوش دادن به موسیقی یا حرف زدن با تلفن همراه می تواند باعث کاهش تمرکز و بروز اتفاق هایی چون سقوط و افتادن شود.

.

لاغری سریع

7مکمل برای سریع تر وزن کم کردن:

1) ویتامین D

2)کلسیم

3)پروتئین وی و آمینو

4)اسید های چرب امگا3

5)اسیدهای چرب اشباع نشده

)6مکمل CLA

7) کارنتین

جهت سفارش و مشاوره تخصصی به تلگرام زیر پیام بدین:

09125757208