لاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب انداملاغری و تناسب اندام
بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندامکنترل اشتها
راهکار های طلایی برای کنترل اشتها
.
- 8 ساعت خواب کافی
- تامین فیبر کافی در برنامه غذایی
- نوشیدن قهوه بدون شکر
- تمرینات اصولی
- نوشیدن آب کافی در روز
- سبزیجات و میوه دم دست.
- خوردن پروتئین
.
چند عامل پیری زود رس
1- پر خوری
2- بی تحرکی
3- کم آبی بدن
4- تند غذا خوردن
5- استعمال دخانیات
6-غذا های فراوری شده
7- غذا های چرب و سرخ شده
8- عصبانی شدن و استرس
9- مصرف زیاد قهوه و چای پررنگ
10- عدم ورزش
چربی سوزی و عضله سازی در یک زمان
.
ساختن عضله و از دست دادن چربی به صورت همزمان غیر ممکن نیست.
همانطور که میدانید ۲ گروه مجله را مطالعه می کنند،گروه اول کسانی اند
که هدفشان ساختن عضله است و گروه دوم هدفشان از دست دادن چربی است.
با این حال،آیا ساختن عضلات و از دست دادن همزمان چربی ها ممکن است؟
اگر از کسانی که اطراف شما هستند این سوال را بپرسید،بیشتر افراد می
گویند این کار غیر ممکن است،و برخی هم می گویند انجام این کار دشواری های زیادی دارد.اما
برای رسیدن به این امر شما باید تلاش زیادی کنید.
در این جا به ۲ واقعیتی که بین مردم و ورزشکاران رواج پیدا کرده می
پردازیم:
-۱ شما برای
ساختن عضله باید کالری روزانه خود را افزایش دهید.
-۲ به منظور
از دست دادن چربی باید از کالری روزانه خود بکاهید.
منطق می گوید انجام دادن هر دو مورد فوق،یعنی ساختن عضله و سوزاندن
چربی در یک زمان غیر ممکن است.اما ما می گوییم شما می توانید! چربی بدن راه حل این مسئله است!
چربی چیست؟
انرژی که شما از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید،اگر بیش تر از
حد نیاز بدن شما باشد،این کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.پس نتیجه می گیریم
برای ساختن عضله باید چربی بسوزانید چطور؟ عجله نکنید ادامه مقاله را مطالعه کنید!
برای سوزاندن چربی شما باید روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از میزان مصرفی
روزانه خود مصرف کنید.حال این سوال برای شما پیش می اید که چطور می شود با کاهش
روزانه ۵۰۰ کالری عضله ساخت؟
پاسخ: با
سوزاندن هر یک پوند چربی در بدن حدود ۳۵۰۰ کالری در بدن آزاد می شود. و در حقیقت شما با کاستن روزانه ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی خود در طول
هفته ۳۵۰۰ کالری
تولید کرده اید.شما می توانید با ضرب ۵۰۰ کالری در روز به تعداد ایام هفته عدد ۳۵۰۰
را به دست خواهید آورد.این همان کالری مورد نیاز برای ساخت عضله است که شما با
سوزاندن یک پوند چربی در اختیار بدن قرار دادید.کالری داخلی در مقابل کالری خارجی
انتقال چربی و تبدیل آن به عضله.لطفا دقت داشته باشید که تبدیل شدن مستقیم چربی به
بافت عضلانی امری غیر ممکن است.اما شما با سوزاندن چربی کالری مورد نیاز برای ساخت
عضله را فراهم کنید.بسیاری از افراد فکر می کنند که کالری مورد نیاز برای ساخت
عضله باید از طریق دهان تامین شود. شما باید بدانید که کالری بدن به دو صورت داخلی سوزاندن چربی های بدن( و خارجی )کالری دریافتی در طول روزتقسیم می
شود.انتقال چربی در سطح سلول انجام می پذیرد نه فقط از راه دهان!
یکی از موارد مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که تنها افراد
خاصی آن هم به تعداد انگشت دست قادرند رژیم های غذایی با کربوهیدرات بالا داشته
باشند و همراه با این رژیم از چربی خود کاسته و به عضلاتشان بیفزایند. این افراد
از نظر ژنتیکی برتری خارق العاده ای نسبت به افراد عادی جامعه دارند.
نگران نباشید چون شما نیازی به ژنتیک خارق العاده ندارید و تنها
کافیست از روش چرخه کربوهیدرات استفاده کنید.در این روش شما باید ۳ روز از برنامه
غذایی تان را به روزهایی با کربوهیدرات کم اختصاص دهید و در ۴ روز باقی مانده از
هفته را از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا استفاده کنید.
خبره شدن در چربی سوزی وقتی شما در تمام روزهای هفته از رژیم غذایی کم
کربوهیدرات به همراه پروتئین کم استفاده
می کنید تنها نتیجه ای که برای شما خواهد داشت کاهش وزن است،خوشحال نشوید چون این
کاهش وزن شما تقریبا ۵۰ درصد از عضله بوده است نه چربی های انبار شده در طول سال.
این گونه رژیم های غذایی نه تنها شما را باعث پیشرفت شما نخواهد شد بلکه باعث باعث
شکست و سرخوردگی شما خواهد شد.
نتیجه: در آخر باز هم می گویم که ساخت عضله و سوزاندن چربی در یک زمان
امر غیر ممکنی نیست.
بلکه این عمل یک فرآیند است و تمام تلاش ما این بود که شما را با این فرآیند
آشنا کنیم و شما با دانستن این جزئییات بتوانید این دو عامل را در کنار هم قرار
داده و به عضلاتی متناسب و بدون چربیدست یابید
اسلیمینگ مشکی
.
ویژگی های اسلیمینگ مشکی :
فوق العاده قوی با توجه به رنگ های بقیه اسلیمینگ ها با فرمول جدید
تخلیه سموم زائد بدن
شکاندن چربی ها بدون بازگشت
کشیدن و صاف کردن پوست و جلوگیری از افتادگی پوست
کاهش دهنده قوی اشتها
چربی سوز گیاهی
5 تا 10 کیلو کاهش وزن در دوره
100% تضمین شده از لحاظ اصل بودن
دوره مصرف یک ماه
محصول کشور آمریکا با تاییدیه FDA
بدون نیاز به ورزش و رژیم های سنگین
حاوی ویتامین های پوست و موو موثر در زیبایی
تعداد قرص در هر بسته : ۵۰ عدد قرص ۳۶۰ گرمی .
حاوی دو قوطی قرص متفاوت morning و evening برای مصرف
صبح و عصر.
نحوه مصرف:
تا سه روز اول روزی یک عدد از قوطی
(morning_ بسته صبح )نیم ساعت
قبل صبحانه ( یا 45 دقیقه بعد از صبحانه)
بعد از سه روز پیام بدین برای مشاوره مجدد و نحوه
ادامه مصرف
توجه افرادی که عادت خاص زندگی و غذا خوردن
دارند با ما در جریان بگذارند تا نحوه صحیح
مصرف محصول را رعایت کنند.
مواد تشکیل دهنده:
گیاهان لاغرکننده و زیبایی یونان که سالهاست مورد استفاده است، فیبر
سیب زمینی، مواد غذایی سیرکننده مثل لوبیاسبز،جوانه گندم و ...
موارد منع مصرف:
افراد زیر ۱۶ سال و بالای ۶۵ سال – زنان باردار و شیرده – بیماران مبتلا به بیماری قلبی – فشار خون
بالا – فشار خون پایین – دیابت – بیماری های کلیوی و کبدی.
لطفا در صورت داشتن هر بیماری یا مصرف هر دارو آن را با ما در میان
بگذارید.
عوارض خطرناکی که درباره داروهای لاغری بعضا از آن صحبت می شود مبنی
بر وجود شیشه یا ... مربوط به نمونه های تقلبی بوده و در نمونه های اورجینال به
هیچ عنوان وجود ندارد.
در صورتیکه موارد منع مصرف را نداشته باشید به دلیل اورجینال بودن جنس
هیچگونه عوارضی وجود نخواهد داشت و هرگونه مشکل احتمالی یا حساسیت دارویی که ممکن
است در ۵% افراد
رخ بدهد در مشاوره بعد از سه روز مصرف چک می شود.این مشکلات می توانند بی خوابی،
سردرد، خشکی دهان و از این دست باشند که در ۵% افراد ممکن است پیش آید و برای جلوگیری از
آن بهتر است به نکات مصرف دقت کنید.
نکات مصرف:
مقدار مصرف آب را افزایش دهید.
مصرف کافئین را قطع کنید.(قهوه،نسکافه و.. هر چیز کافئین دار).
از استرس دوری کنید.
حاوی مواد معدنی و یتامین ها جهت شادابی و سفت شدن پوست و پیشگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن.
در مورد تاثیر مولتی ویتامین در بدن چه می دانید؟
.
مولتی‌ویتامین‌ها بیشترین مکمل‌های مورد استفاده در جهان هستند و محبوبیت آنها در چند دهه گذشته به سرعت در حال افزایش است. بعضی افراد معتقدند که مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند سلامت را بهبود بخشند، بخصوص برای افرادی که سو تغذیه دارند، خطر بیماری های مزمن را کاهش می‌دهد. اما حقیقتا تاثیر مولتی ویتامین در بدن چقدر است؟ علت این حجم از اعتماد به مولتی‌ویتامین چیست؟ آیا آنها در واقعا موثر هستند؟
مولتی ویتامین چیست؟
مولتی‌ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف گاهی همراه با مواد دیگر هستند.
هیچ استانداردی در مورد اینکه مولتی‌ویتامین را چه چیزی تشکیل می‌دهد وجود دارد و ترکیب مواد مغذی آنها بر اساس نام و محصول متفاوت است.
آنها با چندین نام مختلف، از جمله مولتی ویتامین و مولتی ویتامین مینرال در بازار موجود بوده و در بسیاری از فرم‌ها مانند قرص، کپسول، پودرها و مایعات در دسترس بوده و بیشتر مولتی ویتامین‌ها باید یک یا دو بار در روز مصرف شوند. اطمینان حاصل کنید که برچسب روی محصول را خوانده‌اید و دستورالعمل‌های توصیه شده را دنبال می‌کنید.
مولتی ویتامین ها شامل چه موادی هستند؟
۱۳ ویتامین و حداقل ۱۶ ماده معدنی برای سلامت بدن ضروری هستند. بسیاری از آنها در واکنش‌های آنزیمی بدن شرکت کرده یا به عنوان هورمون‌ها، مولکول‌های سیگنال یا عناصر ساختاری عمل می‌کنند.
بدن این مواد مغذی را برای تولید مثل، نگهداری، رشد و تنظیم فرایندهای بدن نیاز دارد.
مولتی ویتامین‌ها ممکن است حاوی بسیاری از این ویتامین‌ها و مواد معدنی، اما در اشکال و مقادیر مختلف باشند، آنها همچنین می‌توانند مواد دیگری مانند گیاهان، اسید آمینه و اسیدهای چرب را هم در خود داشته باشند.
از آنجایی که مکمل‌های غذایی قوانین یکسانی ندارند، مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است سطوح بالاتر یا پایین‌تر برخی از مواد مغذی را نسبت به برچسب روی محصول خود داشته باشند.
در برخی موارد ممکن است حتی تمام مواد مغذی موجود در فهرست ذکر نشده باشد. موارد متعددی از موارد تقلبی در مکمل‌ها وجود دارد، بنابراین مهم است که از یک سازنده معتبر و از داروخانه‌ها خرید کنید.
همچنین مواد مغذی موجود در مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است از مواد غذایی واقعی تهیه شده یا به صورت مصنوعی در آزمایشگاه‌ها تولید شوند.
مولتی ویتامین ها و بیماری های قلبی
بیماری‌های قلبی شایع‌ترین علت مرگ در سراسر جهان هستند. بسیاری از مردم معتقدند که مصرف مولتی ویتامین‌ها می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی کمک کند.
نتایج مطالعات مشاهده شده در مورد مولتی ویتامین‌ها و بیماری‌های قلبی متفاوت است. برخی مطالعات خطر ابتلا به حملات قلبی و مرگ را پایین نشان می‌دهد، در حالی که برخی دیگر اثراتی را نشان نمی‌دهند.
تاثیر مولتی ویتامین بر سرطان
شواهد در مورد مولتی‌ویتامین‌ها و خطر ابتلا به سرطان هم متفاوت است. در برخی مطالعات مصرف مولتی‌ویتامین‌ها بر روی خطر ابتلا به سرطان تأثیر نگذاشته، در حالی که برخی دیگر از داروهای مولتی ویتامین با کاهش خطر ابتلا به سرطان ارتباط داشته‌اند.
در یک بررسی، نتایج حاصل از ۵ کار آزمایی تصادفی شده با مجموع ۴۷۲۸۸۹ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.
آنها ۳۱ ٪خطر ابتلا به سرطان را در مردان یافتند، اما در زنان تاثیری دیده نشده است.
در دو مطالعه دیگر، یکی در مورد زنان و دیگری در مردان، با استفاده از مصرف مولتی‌ویتامین‌های طولانی مدت، کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ دیده شده است.
آیا مولتی ویتامین ها دارای مزایای دیگری برای سلامتی هم هستند؟
مولتی‌ویتامین‌ها برای اهداف دیگری مانند عملکرد مغز و سلامت چشم هم مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.
عملکرد مغز
مطالعات متعدد نشان داده است که مکمل‌های مولتی‌ویتامین می‌توانند در بزرگسالان سالمند حافظه را بهبود بخشند.
تاثیر مولتی ویتامین ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد. این امر منطقی است، زیرا مطالعات بسیاری ارتباط بین ضعف بدنی و کمبود مواد غذایی را تأیید کرده‌اند. علاوه بر این، مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مکمل‌های مولتی ویتامین می‌توانند خلق یا کاهش علائم افسردگی را بهبود بخشند.
سلامت چشم
دژنراسیون ماکولا مربوط به افزایش سن علت اصلی نابینایی در سراسر جهان است. یک مطالعه نشان داده است که تاثیر مولتی ویتامین و مواد معدنی آنتی‌اکسیدان دار ممکن است روند پیشرفت آن را کاهش دهد.
مولتی ویتامین ها در بعضی موارد ممکن است مضر باشند
گرچه مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی خوب است، اما در برخی موارد می توانند به طور جدی مضر باشند.
ویتامین ها به دو گروه بر اساس حلالیت تقسیم می شوند:
ویتامین‌های محلول در آب: مقدار بیش از حد این ویتامین ها از بدن خارج می شود.
ویتامین‌های محلول در چربی: بدن دارای هیچ راهی برای از بین بردن ویتامین های محلول در چربی نیست و مقدار بیش از حد آنها ممکن است موجب مشکل و بیماری در بدن شود.
نمونه هایی از ویتامین های محلول در چربی شامل ویتامین A، D، E و K هستند.
ویتامین E و K نسبتا غیر سمی هستند. با این حال، ویتامین A و ویتامین D می توانند با اتمام ظرفیت ذخیره سازی بدن، اثرات سمی به وجود بیاورند.
زنان باردار باید در مورد مصرف ویتامین A خود دقت بیشتری داشته باشند، زیرا مقدار اضافی با نقص های جنین همراه است.
مسمومیت ویتامین D بسیار نادر است و بعید است با مصرف مولتی ویتامین رخ دهد؛ با این حال، مسمومیت با ویتامین A با خوردن مقدار زیادی مولتی ویتامین محتمل است.
اگر شما برنامه غذایی کامل و بدون نقصی دارید، تقریبا به مصرف هیچ گونه مولتی ویتامینی نیاز ندارید.
افراد سیگاری باید از مصرف مولتی ویتامین های با مقدار زیادی بتا کاروتن یا ویتامین A جلوگیری کنند، چرا که ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد.
مواد معدنی همچنین ممکن است در مکمل های با دوزهای بالا مضر باشند. به عنوان مثال، دوزهای بالا آهن ممکن است برای اکثر افراد خطرناک باشند.
چه کسی باید مولتی ویتامین مصرف کند؟
شواهدی وجود ندارد که مولتی‌ویتامین‌ها باید برای همه توصیه شوند. با این حال، گروه‌های خاصی وجود دارد که می‌توانند از رژیم غذایی با ویتامین‌ها و مواد معدنی و یا تاثیر مولتی ویتامین ها استفاده کنند.
افراد مسن: جذب ویتامین B12 با افزایش سن کاهش می‌یابد و افراد سالخورده ممکن است نیاز به مقدار بیشتری از کلسیم و ویتامین D داشته باشند.
تاثیر مولتی ویتامین بر گیاهخواران: این افراد در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند، زیرا این ویتامین تنها در غذاهای حیوانی یافت می‌شود. آنها ممکن است در کلسیم، روی، آهن، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ هم کمبود داشته باشند.
زنان باردار و شیرده: زنان باردار و شیرده باید درباره این موضوع با پزشک خود صحبت کنند.