موهای زیبا

برای داشتن موهای زیبا و پرپشت چه بخوریم؟

.

داشتن موهای زیبا و پرپشت مستلزم استفاده از مواد غذایی غنی است.

برای تقویت و رفع ریزش موهای سر این خوراکی ها رو در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید:

1. کره بادام
2. نارنگی
3. اسفناج(غنی از آهن و حاوی سدیم)
4. ماهی سالمون
5. دارچین
6. تخم مرغ ( ویتامین B به نام بیوتین)
7. عدس ( پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین)
8. پسته ، بادام هندی (بیوتین) و گردو
9. هر روز آب هویج بنوشید.

بهترین و مهمترین فواید قرص امگا 3

قرص امگا 3 از بهترین و مهترین قرص هایی است که انسان باید مصرف کند.

این قرص فوایر بسایر زیادی دارد.

یه تعداد و مهم ترین ها رو خدمتتون عرض میکنیم:

1- کاهش فشار خون

2- پیشگیری از بیماهری های قلبی

3-کاهش وزن

4- درمان پوکی استخوان

5-درمان افسردگی

6-افزایش سطح هورمون رشد.

امیدوارم از مطالب ما لذت ببرین.

مصرف ویتامین E

مصرف ویتامین E  را فراموش نکنید.

این ویتامین حاوی انتی اکسیدان است.

از سلول ها در برار اسیب ناشی از سیگار و الودگی،نور خورشید و غیره محافظت می کند.

به سلول ها کمک میکنند با یگدیگر ار تباط برقرار کنند وبه حفظ جریان خون کمک میکند.

تخم افتابگردان و اجیل هایی مثل بادام ،فندق و بادام زمینی منابع خوبی از ویتامین E سبزیجات ، اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی ویتامین E هستند.

اگر در تغذیه تان به مفدار کافی از منابع این ویتامین استفاده نمیکنید باید از قرص های مکمل ویتامین ای استفاده کنید.

ویتامین E

ویتامین ای از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهمتری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت.

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل :آواکادو،آجیل(مثل بادام،گردو،فندق)و روغن های گیاهی (مثل:روغن جوانه گندم،سویا،آفتابگردان،ذرت،دانه کتان و زیتون) است.

نکات بدنسازی

بدنسازان عزیز نکات مهم در رابطه با تغذیه ورزشی

1-یک ساعت قبل از تمرین تغذیه ایی را میل کنید که شکال قند بسیار بالا و پروتئین با کیفیت بالا مصرف کنید.

این تغذیه باعث میشود که گلیکژون و آمینو اسید های کافی دست یابید.

2- تا یک ربع بعد از تمرین سعی کنید غذایی میل کنید که هم  کربوهیدرات بالایی داشته باشد تا بتواند از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید.

3- بهترین کار این است که 1 ساعت بعد از تمرین از پروتئینی استفاده کنید که از کیفیت بالایی برخوردار باشد .

4-هر روز مولتی ویتامین هارو با صبحانه میل کنید بعنوان اولین مکمل روز