رشد عضلات کم است؟

اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید.؟

.

1. ددلیفت سنگین
2. مکث در اسکوات
3. جلوبازو دمبل میز بالا سینه
4. پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5. زیر بغل هالتر خم
6. پرس سینه دمبل

.

ساختن عضلاتی حجیم

چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی

.

1. تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت
2. به میزان کافی خوردن
3. توقف تکیه بر مکمل
4. کسب آرامش
5. شناخت کالری های مضر
6. تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7. تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8. استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها
9. کنترل میل جنسی

.