رشد عضلات کم است؟

اگر رشد عضلاتتان کم است انجام دهید.؟

.

1. ددلیفت سنگین
2. مکث در اسکوات
3. جلوبازو دمبل میز بالا سینه
4. پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5. زیر بغل هالتر خم
6. پرس سینه دمبل

.