افراد مبتدی باید از تمرین کردن همانند حرفه ای ها اجتناب کنند و از برنامه ها و تکنیک هایی که آنها استفاده می کنند دوری کنند. شما به هیچ کدام از آنها نیازی ندارید. چیزی که شما نیازمند آن هستید افزایش حدااکثری قدرت در حرکات چند مفصلی پایه می باشد.
اگر مبتدی هستید از انجام تمرینات پر حجم دوری کنید. داشتن 3 روز تمرین برای عضلات جلو بازو کمکی به شما نخواهد کرد. در حال حاضر شما نیازمند قویتر شددن هستید نه اینکه خود را با ست های بسیار زیاد خسته و ناتوان کنید.
از اعتقاد به اینکه عضله سازی بسیار پیچیده می باشد دست بردارید چون اینگونه نمی باشد. قوی تر شوید به میزان کافی تغذیه داشته باشید و مستمر کار خود را ادامه دهید.