عضله سازی

11 نکته بسیار مهم عضله سازی

.

عضله سازی آنچنان هم پیچیده نیست فقط 11 نکته بسیار مهم زیر را به یاد داشته باشید.:

1. تا زمانی که تغذیه شما مناسب نباشد هیچ اتفاقی نخواهد افتاد.
2. از طریق افزایش میزان وزنه ، افزایش تعداد تکرار ها و ست ها اصل اضافه بار را در تمرینات خود بگنجانید.
3. انجام حرکات چند مفصلی را در اولیت خود قرار دهید.
4. بیش از حد تمرین نکنید در بدن سازی همیشه تمرین بیشتر بهتر نمی باشد.
5. استرس را به حداقل و میزان ریکاوری را به حداکثر برسانید.
6. تا حد ممکن بخوابید خواب کوتاه روزانه را فراموش نکنید.
7. نسبت به مصرف منابع غذایی کامل پایبند بمانید اما اگر اشتهای شما کم می باشد و مدام وزن کم می کنید می توانید از مواد غذایی فرآوری شده (10-15 درصد کالری کل روزانه) مصرف کنید.
8. 250 -500  کالری بیشتر مصرف کنید.
9. تا حد ممکن در هر وعده خود از پروتئین استفاده کنید و به ازای هر پوند از وزن بدن خود 1 گرم پروتئین مصرف کنید.
10. افراد دارای سطح متوسط هر هفته روی افزایش وزن0.5 - 0.75 پوند تمرکز کنند و افراد مبتدی روی افزایش وزن هفتگی 0.75 - 1 پوند تمرکز خود را قرار دهند.
11. بر اساس کاهش یا افزایش وزن هفتگی خود میزان کالری دریافتی را نیز افزایش یا کاهش دهید.

.