رشد عضله

توصیه های اولیه جهت رشد عضله

.

1. استفاده از وزنه های سنگین و تکرار های کم
2. تا حد ناتوانی تمرین کنید.
3. استفاده از تکرار های اضافی
4. استفاده از تکرار های نیمه
5. تغذیه با پروتئین و کربوهیدارت
6. کشش مداوم روی عضله
7. استفاده بیشتر از هالتر
8. تکرار های آرام و با تمرکز
9. استراحت و خواب کافی
10. کششی آخر تمرین

.