لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • تخم کتان شنبه 14 آبان 1401 19:54
    برای حفظ جوانی و جوان ماندن تخم کتان مصرف کنید. ** تخم کتان منبعی از چربی های سالم است و فواید زیادی دارد که به جوان ماندن تان کمک خواهد کرد. . تخم کتان مقدار زیادی اسید چرب امگا3 دارد که برای جلوگیری از پیری سلامت مفز و سلامتقلب اهمیت بسیار زیادی دارد. هم چنین دارای خواص ضد سرطانی ، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هم می...
  • کالری نان شنبه 14 آبان 1401 19:39
    هر کف دست نان چقدر کالری دارد.؟ . نان بخش جدانشدنی از رژیم غذایی ماست که مقدار زیادی از انرژی مان را تامین می کند. نان های مختلف بسته به آردشان ارزش غذایی و کالری متفاوتی دارند. . کالری هر کف دست نان عبارت است از: نان بربری 75 تا 80 کالری نان لواش حدود 25 کالری نان سنگک 75 تا 80 کالری نان باگت ( یک تکه 30 گرمی) 75...
  • سس تند شنبه 14 آبان 1401 17:11
    سس تند کالری بالایی ندارد: . سس تند فلفلی طعمی قوی و شدید دارد اما اصلا کالری اس بالا نیست. البته سس های مختلف از نظر کالری با یکدیگر متفاوتند اما هر قاشق سس تند حدود 6 کالری دارد. سوعت سوخت ساز را افزایش می دهد: سس تند مقدار ویتامین C و کپسایسین را بالا می برد.کپسایسین که در فلفل تند پیدامی شود دلیل اصلی سوزاننده...
  • 20 نکته عضله سازی شنبه 14 آبان 1401 17:05
    20 نکته مهم در عضله سازی را بدانید. . تا می توانید سنگین تر کار کنید. از تکرار های مناسب استفاده کنید. بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید. مکررا پروتئین بخورید. از زیاده روی دوری کنید. ساختار خود را تقویت کنید. استراحت کنید تا رشد کنید. شدت تمرین را افزایش دهید. از تکنولوژی استقبال کنید. با تغییرات لازم زمینه تحریک را...
  • چای پر رنگ جمعه 13 آبان 1401 23:26
    نوشیدن چای زیاد و پررنگ به دلیل اختلال در جذب آهن سبب کم خونی می شود. . علائم کم خونی: ریزش مو کم اشتهایی عصبانیت کاهش حواس و قوای جسمانی خستگی زودرس .
  • آلزایمر جمعه 13 آبان 1401 23:23
    تاثیر پیاده روی بر پیشگیری از آلزایمر . *امروزه هشدارهای زیادی در خصوص جدی گرفتن موضوع آلزایمر به افراد داده می شود که می توان با پیاده روی های صبحگاهی خطر ابتلا به زوال عقل و آزایمر را تا حد امکان کاهش داد. در صورت تداوم این ورزش صبحگاهی ، می تواند پیری را به تعویق بیندازد و انرژی شما راافزایش دهد.
  • زود خوابیدن جمعه 13 آبان 1401 23:13
    چند دلیل برای زود خوابیدن . 1-ترشح هورمون ها در هنگام خواب 2-ریکاوری مناسب و رفع خستگی 3-کاهش وزن و حفظ حجم عضلات 4-جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست 5-افزایش سلامت مغز 6-داشتن انرژی مناسب برای انجام کار های روزمره خود
  • این صبحانه ممنوع است جمعه 13 آبان 1401 23:10
    این صبحانه ممنوع است! . کیک و کلوچه بدترین صبحانه. *اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید ، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاها ضعف شدید را باعث می شود. اگر زمان مناسبی برای نخوردن صبحانه کامل را ندارید بهتر است ، 21 عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کار های...
  • خواص گردو پنج‌شنبه 12 آبان 1401 21:03
    خواص گردو برای کلیه. . ** در فصل سرد گردو بخورید تا کلیه هایتان را گرم نگه دارد. *اگر کلیه ها آسیب ببینند مواد زائد در بدن تجمع یافته و فرد دچار 1-کم خونی 2-پرفشاری خون 3- تنگی نفس 4-ضعف میشود.
  • صبحانه رژیمی پنج‌شنبه 12 آبان 1401 21:00
    یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم . یک فنجان شیرکم چرب یک قاشق غذاخوری تخم کتان دو قاشق غذا خوری آرد جو دو سر یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو .
  • سفت شدن سینه ها پنج‌شنبه 12 آبان 1401 20:57
    غذاهایی برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه ها . رازیانه : یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش سایز سینه رازیانه است که به مقدار بالایی هایتو استروژن دارد. لبنیات : لبنیات موجب افزایش تولید هورمون هایی مثل استروژن و پرولاکتین می شوند و نتیجه ای مناسب برای خواسته شما برای بزرگ شدن سینه ها هواهد داشت. سویا : سویا منبع بهترین...
  • کربوهیدرات پنج‌شنبه 12 آبان 1401 20:51
    خواص کربوهیدرات: . کربوهیدرات بهترین دوست شما برای ساخت عضله ی بدون چربی است. از تجزیه بافت عضله جلوگیری می کند. آقایان با 7 / 12 درصد چربی و خانم ها با 17 / 19 درصد چربی باید 2/2.5 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن مصرف کنند. آقایان با 12-15 درصد چربی و خانم ها با 19-21 درصد چربی باید 1.5-2 گرم کربوهیدرات در هر...
  • مبارزه با چاقی چهارشنبه 11 آبان 1401 00:57
    5 غذایی که با چاقی مبارزه می کنند. . *جو: این ماده خوراکی ، جزوء سوپر غذاها به حساب می آید ، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش شماست.جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که میخوریم خیلی کمک میکند. *ماست: نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است ، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست ، منبع غنی پروتئین و...
  • چربی سوزی چهارشنبه 11 آبان 1401 00:47
    4 کلید چربی سوزی. . مصرف آب : مصرف آب در طول شبانه روز متابولیسم و روند چربی سوزی بدن را افزایش میدهد. خواب کافی : باید روزانه حداقل 8 ساعت خواب مفید داشته باشید کم خوابی و ریتم نا منظم خواب باعث افزایش اشتها می شود. مصرف پروتئین : برای انجام چربی سوزی در طول شبانه روز باید به میزان کافی پروتئین به شما برسد. هوازی :...
  • پروتئین مورد نیاز چهارشنبه 11 آبان 1401 00:40
    مقدار پروتئین مورد نیاز. . ورزشکاران استقامتی : 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افراد عادی : 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بدنسازان : 1.9 تا 3 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ورزشکاران قدرتی : 1.5 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن .
  • رشد عضلانی چهارشنبه 11 آبان 1401 00:37
    چرا رشد عضلانی خوبی ندارید؟ . جدی نگرفتن خواب. به اندازه کافی پروتئین نمی خورید. مصرف مشروبات الکلی. بیش از حد هوازی انجام دادن. بیش از حد تمرین می کنید. .
  • صدمه به کلیه ها سه‌شنبه 10 آبان 1401 19:55
    عادت هایی که به کلیه ها صدمه می زنند. . 1-مصرف بی رویه قند ، شیرینی و نمک 2-کمبود ویتامین_ مواد معدنی 3-سوء مصرف مسکن ها 4-تاخیر در رفع ادرار 5-کم خوابی 6-استرس
  • سیر سه‌شنبه 10 آبان 1401 19:53
    فواید فوق العاده مصرف سیر. . 1-سیر یک آنتی بیوتیک طبیعی بسیار قوی و موثر است. 2-بالا رفتن فشار خون را کم و گردش خون را منظم می کند و مانع بروز مشکلات قلبی می شود. 3-مصرف روزانه سیر ، کبد و مثانه را تحریک کرده و کبد را از سموم پاکسازی می کند. 4-سیر بدن را از وجود انواع انگل ها و کرم ها پاکسازی کرده و مانع ابتلا به...
  • استروئید سه‌شنبه 10 آبان 1401 19:48
    خطرات استفاده استروئید در سنین نوجوانی . *استفاده از استروئید در سنین نوجوانی و سنین ابتدایی 20 سالگی که هنوز سن رشد آنها به اتمام نرسیده است باعث اختلال در رشد استخوان ها ،که باعق کوتاهی استخوانها در سنین بزرگسالی میشود. . درد های استخوانی می تواند از دیگر عوارض جانبی مصرف استروئید ها باشد.
  • شیر سه‌شنبه 10 آبان 1401 19:43
    خواص بی نهایت مفید شیر . سموم بدن را خنثی میکند. باعث تقویت استخوان و دندان می شود به بهبود رشد کودک کمک میکند انرژی بدن را تامین میکند برای زیبایی خوب است فشار خون را کنترل می کند به باروری کمک میکند. به کاهش وزن کمک میکند. استرس و افسردگی را کاهش می دهد. باعث حفظ و ساخت عضله می شود. سلامت موها را حفظ میکند برای...
  • تغذیه درمانی دوشنبه 9 آبان 1401 23:16
    تغذیه درمانی. . آسم دارید؟ پیاز بخورید تب دارید؟ ماست بخورید بخوابی دارید؟ عسل بخورید سردرد دارید ؟ ماهی بخورید ورم مفاصل دارید ؟ ماهی بخورید پوکی استخوانی؟ آناناس بخورید
  • موز سبز دوشنبه 9 آبان 1401 22:57
    7 خاصیت موز سبز . تنظیم ضربان قلب مقابله با ورم معده بهبود ایمنی بدن مقابله با بیماری های روده تنظیم فشار خون کاهش کلسترول پیشگیری از چاقی
  • غذای قبل از تمرین دوشنبه 9 آبان 1401 22:54
    6 غذای مناسب برای مصرف قبل از تمرین . نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر لوبیای آب پز با نان تست حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر نان با پنیر یا گوشت + موز سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دارد
  • سس مایونز دوشنبه 9 آبان 1401 22:52
    3 جایگزین سس مایونز در سالاد . سرکه سیب : برای لاغری و کاهش نفخ روغن زیتون : درمان یبوست و تقویت قلب آبلیمو : باعث تقویت سیستم ایمنی بدن
  • عطسه کردن یکشنبه 8 آبان 1401 19:32
    فواید عطسه کردن . 1-تقویت چشم 2-پاکسازی عروق و بافت ها 3-پاک کردن رسوبات از قلب ، ریه ، حنجره 4-مفید برای جریان خون . جلوگیری از عطسه کردن باعث پاره شدن رگ خونی در سفیدی چشم می شود.
  • توت خشک یکشنبه 8 آبان 1401 19:27
    توت خشک را جایگزین قند کنید. . 1-بهترین قند طبیعی 2-مفید برای کاهش وزن 3-کاهنده کلسترول بد خون 4-ضد سرطان و بیماری قلبی 5-دشمن اضطراب و عصبانیت 6-حاوی آهن و داروی کم خونی
  • سنگک یکشنبه 8 آبان 1401 19:23
    نان سنگک بهترین انتخاب برای بیماران مبتلا به چربی خون و بیماری های قلبی است از معدود نان هایی است که با سبوس تهیه می شود و میزان فیبر موجود در آن در مقایسه بادیگرنانها بیشتر است
  • سیب سبز یکشنبه 8 آبان 1401 19:18
    خواص سیب سبز . 1-کاهش وزن 2-ضد سرطان 3-تقویت چشم 4-تقویت سیستم ایمنی 5-پیشگیری زوال عقل 6-پاکسازی ، تقویت پوست 7-جلوگیری از پیری زودرس 8-سمزدایی دستگاه گوارش
  • نارنگی شنبه 7 آبان 1401 21:07
    برای تقویت سیستم ایمنی نارنگی بخورید. . *این میوه ی خوشمزه منبع غنی بتاکاروتن است و دارای مقادیر فراوانی ویتامین A است و برای پیشگیری از سرطان مفید است و به خاطر داشتن فسفر زیاد و ویتامین های فراوان ، باعث تقویت حافظه و هوش می شود. . ویتامین C که در نارنگی موجود اسا سیستم ایمنی بدن شما را بهبود خواهد بخشید. با استفاده...
  • میوه سیب شنبه 7 آبان 1401 20:52
    سیب میوه ای است که آب زیاد و کالری کمی دارد و همین دلیل می تواند در لاغری و کاهش وزن مفید باشد. . *یکی از خواص سیب ، کمک به کاهش وزن است. این موضوع چند علت دارد.تقریبا 86 درصد سیب ، آب است. مواد غذایی سرشار از آب بسیار سیر کننده هستند که این موضوع به کاهش کالری مصرفی کمک می کند. آب نه تنها معده را زود پر می کند ، بلکه...