لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

لاغری و تناسب اندام

بهترین و قویترین وبلاگ لاغری و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • ماهی یکشنبه 22 آبان 1401 14:31
    برای درمان و پیشگیری از افسردگی ماهی بخورید. . ماهی دارای ارزش تغذیه ای بسیار بالایی است و مواد مغذی مفید و ضروری در خود دارد. نوع چربی موجود در ماهی سبب شده که این ماده غذایی در بین سایر مواد غذایی اهمیت بیشتری داشته باشید. ماهی حاوی پروتئین با کیفیت بالا ، ید ، ویتامین های مختلف ، مواد معدنی ، چربی و کلسترول کم است....
  • درمان شوره سر یکشنبه 22 آبان 1401 14:09
    برای درمان شوره سر از ماست استفاده کنید. شوره سر ، یک اختلال پوستی بسیار رایج است که در صورت عدم درمان سبب ریزش شدید مو می شود. ** ماست نه تنها ماده بسیار خوبی برای مو و پوست سر شما است ، بلکه یک راه عالی برای از بین بردن شوره سر نیز می باشد. ماست ساده را بردارید و آن را روی پوست خود بمالیدو اجازه دهید 20 دقیقه بماند...
  • رژیم های اشتباه شنبه 21 آبان 1401 19:37
    عوارض رژیم هایی که بر طبق هیچ دانش و منطقی نیست رو بدونید تا خودسرانه سراغشون نرید . ریزش مو پیری زودرس پوکی استخوان اختلال در هورمون ها شلی و افتادگی پوست اختلالات عصبی و بروز افسردگی
  • نکات مهم تغذیه شنبه 21 آبان 1401 18:35
    نکات مهم تعذیه ای مصرف روزانه 6 وعده غذایی سالم و کامل مصرف 1 لیوان شیر قبل از خواب استفاده از چربی های سالم در طول روز مصرف غلات کامل مانند ( جو دو سر ، برنج قهوه ایی) خوردن روزانه 8 لیوان آب ولرم سبزیحات فراوان در طول روز مصرف کنید. صبحانه شما باید حاوی پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین C باشد. از استرس...
  • ماهی سالمون شنبه 21 آبان 1401 11:10
    حداقل دو وعده در هفته ماهی سالمون بخورید چون غنی از اسید های چرب امگا3 ، پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است که به کاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری ها کمک میکند. ماهی سالمون منبع خوبی از پروتئین همراه با اسیدهای چرب امگا3 است. هر دوی این مواد مغذی تاثیری بر درصد چربی بدن دارند. پروتئین ها سخت هضم میشوند و از این رو کمک می...
  • سیر خام شنبه 21 آبان 1401 10:44
    ارزش غذایی و درمانی سیر خام بیشتر از سیر پخته است اما برای برخی افراد با روش اشتباه سیر خام را مصرف میکنند، روش صحیح خوردن سیر خام بسیار مهم و حائز اهمیت می باشد. **سیر خام دارای ارزش غذایی بیشتری نسبت به سیر پخته و تفت داده شده است: سیر اغلب برای درمان : سرماخوردگی و آنفولانزا سرفه و گلو درد ورم پستان فشار خون بالا...
  • مکمل وی جمعه 20 آبان 1401 19:26
    خواص مکمل پروتئین وی . چربی سوز و محافظ عضله افزایش سایز و قدرت عضله کاهش دهنده گرسنگی مبارزه با سرطان مقابله با استرس ارتقاء سیستم ایمنی
  • کمبود پروتئین جمعه 20 آبان 1401 19:24
    نشانه های کمبود پروتئین در بدن چشم های ورم کرده گونه های پف آلوده دست های متورم موهای ظریف پوست خشک ابهام ذهنی احساس سستی بدن
  • موهای زیبا جمعه 20 آبان 1401 13:40
    برای داشتن موهای زیبا و پرپشت چه بخوریم؟ . داشتن موهای زیبا و پرپشت مستلزم استفاده از مواد غذایی غنی است. برای تقویت و رفع ریزش موهای سر این خوراکی ها رو در برنامه غذایی روزانه تان داشته باشید: کره بادام نارنگی اسفناج(غنی از آهن و حاوی سدیم) ماهی سالمون دارچین تخم مرغ ( ویتامین B به نام بیوتین) عدس ( پروتئین ، آهن ،...
  • سرد کردن بعد از ورزش جمعه 20 آبان 1401 13:31
    چرا سرد کردن بعد از ورزش واجب است؟ . جلوگیری از توقف رشد عضلات جلوگیری از گرفتگی عضلات رفع اسید لاکتیک افزایش رشد عضلات کاهش درد عضلات بهبود ریکاوی . **مزایای سرد کردن بعد از ورزش کاهش گرفتگی عضلانی بهبود روند ریکاوری پاک سازی مواد اسید لاکتیک کاهش سرگیجه کاهش سطح آدرنالین در خون کاهش تدریجی حرارت بدن
  • جوانه گندم پنج‌شنبه 19 آبان 1401 19:06
    برای تقویت موها جوانه گندم بخورید. . جوانه گندم در کاهش ریزش مو و ترمیم موهای آسیب دیده عالی عمل می کند برای همین از آن در تولیدمحصولات آرایشی و بهداشتی تقویت مو استفاده فراوان می شود. اگر قصد استفاده از جوانه گندم برای تقویت موهایتان را دارید هر روز 2 قاشق غذاخوری گندم جوانه زده تازه را خوب جویده و قورت دهید و همچنین...
  • توت خشک پنج‌شنبه 19 آبان 1401 16:55
    توت خشک بخاطر داشتن فیبر ، باعث کم شدن میل و اشتهای افراد به خوردن غذا می شود و فرد را دچار چاقی نمی کند. . اغلب خوردنی ها ی شیرین چاق کننده هستند و باعث چاقی می شوند.توت خشک به دلیل داشتن فیبر باعث می شود که فرد از خوردن بیش از اندازه غذا خوددارید کند چراکه دارای انرژی زیادی است که با خوردن آن نیاز به غذای بیشتر کمتر...
  • زنجبیل پنج‌شنبه 19 آبان 1401 14:32
    زنجبیل گیاهی موثر در کاهش درد های قاعدگی است که تاثیر آن مانند داروهای شیمیایی نظیر اسید فولیک و ایبوپروفن است. . بسیاری از خانم ها نمی دانند با درد های دوران قاعدگی چگونه کنار بیایند و خود سرانه به سراغ دارو های مسکن می روند. این دردها معمولا در روز های نخست عادت ماهانه اتفاق می افتاد و یکی ، دو روز بیشتر طول نمی...
  • نارنگی پنج‌شنبه 19 آبان 1401 12:47
    نارنگی بخورید و خواب خوش ببینید. . نارنگی حاوی پروتئین ، چربی ، قند ریال مقدار زیادی فسفر و کلسیم است. این میوه خوشمزه حاوی مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت عضلانی ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی موثر است. . نارنگی مسکن اعصاب است و برای کلیه بیماران مفید است. اگر میخواهید شب به راحتی بخوابید حتما چند تکه...
  • مغز چهارشنبه 18 آبان 1401 18:24
    مغز را این ویتامین ها تقویت کنید. . تیامین ( ویتامین B1) اسید فولیک (ویتامین B9) اسید اسکوربیک (ویتامین C) کلسیم منیزیم زینک (روی )
  • طالبی چهارشنبه 18 آبان 1401 18:22
    طالبی میوه ضد سرطان . جلوگیری از بیماری های زیر سرطان ریه سرطان سینه سرطان مثانه و روده بزرگ سرطان معده و لوزالمعده
  • شیر خوردن چهارشنبه 18 آبان 1401 16:58
    شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است. **شیر دارای پروتئین کازئین می باشد. این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است. بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید. .
  • اعتیاد به شیرینی چهارشنبه 18 آبان 1401 11:56
    راه های جلوگیری از اعتیاد به شیرینی . به موقع غذا بخورید یعنی 3وعده غذایی و 2 میان وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.. تا حد امکان از نگه داشتن شیرینی جات در منزل و محل کار خودداری کنید. در هر وعده غذایی چربی و پروتئین بخورید. . مواد غذایی صحیح را انتخاب کنید. مثلا میوه هاو سبزیجات ... کمتر از شیرین کننده های مصنوعی...
  • استرس سه‌شنبه 17 آبان 1401 16:39
    عوارض خوابیدن همراه با استرس . افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی چروک پوست و ریزش موی شدید. احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب احساس مداوم خستگی .
  • تقویت اعضای بدن سه‌شنبه 17 آبان 1401 15:42
    تقویت کامل اعضای بدن . با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید. نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد: عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام...
  • ماکارونی سه‌شنبه 17 آبان 1401 11:08
    ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان . منبع کربوهیدرات خوب ارزش پروتئین متوسط افزایش وزن سریع میزان چربی کم هضم آسان عالی برای در دوره حجم کم هزینه و مفید.
  • فواید قرص امگا3 سه‌شنبه 17 آبان 1401 09:31
    فواید قرص امگا3 . جلوگیری از ساییدگی مفاصل جلوگیری از ذخیره چربی بهبود سلامت قلب و عروق پیشگیری از افسردگی پیشگیری از تمرین زدگی پیشگیری از آسیب زدگی پیشگیری از پیری زود رس .
  • ضعیف شدن عضلات کف لگن دوشنبه 16 آبان 1401 17:42
    دلایل ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنان: بارداری و زایمان زور زدن های مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج بلند کردن اشیاءسنگین چاقی و اضافه وزن تغیییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی فقدان تناسب اندام عمومی افزایش سن و بی تحرکی .
  • گردو دوشنبه 16 آبان 1401 16:18
    از گردو در وعده صبحانه بیشتر استفاده کنید! . *مغز گردو سرشار از ویتامین B و اسید فولیک میباشد که این ترکیبات باعث تقویت اعصاب و قلب و عروق می شوند ، گردو سریع الهضم و چاق کننده است. . با مصرف روزانه 3 عدد گردو میتوان فراموشی ، خستگی و ضعف بنیه را جبران کرد.
  • افزایش اشتها دوشنبه 16 آبان 1401 11:27
    روش هایی برای افزایش اشتها. . در طول روز وعده های غذایی کوچک زیادبخورید. غذاهای مغذی مصرف کنید. کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید. غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید. صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید. فیبر کمتر مصرف کنید. بیشتر غذاهای مورد علاقه تان را بخورید. بیشتر ورزش کنید. می توانید از...
  • مانع رشد عضلات دوشنبه 16 آبان 1401 08:57
    8 اشتباه که مانع رشد عضلات میشود. . متاسفانه خیلی از بدنسازان و ورزشکاران اماتور پس از چند ماه تمرین رشد عضلانی بدن خود را از دست میدهند و یا دیگر از تمرینات و مکمل های مصرفی جواب خاصی نمیبینند و تغیراتی در میزان حجم عضلات بدن خود نمی بیند ، نکاتی بسیار زیادی وجود دارد که مانع رشد عضلات می شود اما به طور خلاصه مهم...
  • سلولیت یکشنبه 15 آبان 1401 18:55
    سلولیت یه نوع چربیه که به شکل متفاوت روی پوستمون ظاهر میشه. . این چربی بین عضلات و فیبر هایی که پوست رو به عضله وصل میکنن گیر میکنه و یا فشاری که کیسه های چربی به بافت پوست وارد میکنه ، ظاهر پرتغالی شکل به پوستمون میده. هرچقدر سن بیشتر بشه احتمال ابتلا به سلولیت بیشتره پون پوستمون نازک نر میشه. درصد مبتلا شدن خانوم ها...
  • عضله سازی یکشنبه 15 آبان 1401 16:29
    11 نکته بسیار مهم عضله سازی . عضله سازی آنچنان هم پیچیده نیست فقط 11 نکته بسیار مهم زیر را به یاد داشته باشید.: تا زمانی که تغذیه شما مناسب نباشد هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. از طریق افزایش میزان وزنه ، افزایش تعداد تکرار ها و ست ها اصل اضافه بار را در تمرینات خود بگنجانید. انجام حرکات چند مفصلی را در اولیت خود قرار دهید....
  • ساختار سینه بانوان یکشنبه 15 آبان 1401 12:48
    ساختار سینه بانوان . 1-یک باور غلطی که وجود دارد بانوان بر این باورند که تمرین سینه باعث افزایش سایز هایشان می شود این باور کاملا اشتباه است. 2- بیشترین درصد ساختار سینه بانوان از چربی تشکیل شده و با انجام دادن تمرینات سینه بافت چربی سینه شما از بین می رود و فقط بالا سینه بانوان از عضله تشکیل شده ساهتار سینه آقایان از...
  • کمبود آب بدن یکشنبه 15 آبان 1401 09:58
    کمبود آب بدن ، خود را با بروز علائم و نشانه هایی همچون خستگی زیاد و ظاهر نامناسب پوست نمایان می کند. نشانه هایی که با نادیده گرفتنشان دچار مشکلاتی همچون اضافه وزن خواهید شد. ** اگر به اندازه کافی به بدن آب نرسانید ، بدن شروع به قرض گرفتن آب از خون می کند ودر نتیجه میزان آب و اکسیژن در بدن کاهش می یابد. کمبود اکسیژن یا...