ویتامینA

خواص ویتامین A چیست؟

• تقویت بینایی
• حفظ سلامت پوست
• پیشگیری از چین و چروک و پیری پوست
• کمک به فعالیت هورمون های بدن
• کمک به رشد دندان ها و استخوان ها
• عملکرد مناسب سیستم ایمنی
• بهداشت باروری

علائم کمبود ویتامین A

• ریزش مو
• مشکلات پوستی
• خشکی چشم
• شب کوری
• بالا رفتن حساسیت به عفونت ها

منابع ویتامین A

منابع حیوانی مانند : جگر ، ماهی و تخم مرغ

منابع گیاهی ویتامین A نظیر هویج ، کدو حلوایی ، سبزیجات سبز و زرد ،

میان وعده برای افزایش وزن

چند میان وعده خوب مفید برای افزایش وزن

.

• پودر مغز ها + نان و پنیر یا کره و مربا
• موز + کره بادام زمینی
• خرما و پسته + شیر
• موز و عسل + شیر
• عسل + میوه ها
• کنجد + برنج
• ذرت و نخود فرنگی + سالاد
• تخم مرغ آب پز + سالاد
• پوره سیب زمینی + مرغ و ماهی
• گردو + ماست و دوغ
• کره + سیب زمینی تنوری
• کیک خانگی + چای
• مغز ها + بستنی
• پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
• پنیر صبحانه + تخم مرغ

.

فواید حرکت پلانک

فواید حرکت پلانک

.

• تقویت عضلات مرکزی
• سوزاندن چربی شکم
• افزایش انعطاف پذیری
• تقویت ذهن و اعصاب
• برطرف شدن قوز کمر
• افزایش قدرت بدنی
• اصلاح طرز ایستادن
• کالری سوزی فوق العاده
• تقویت عضلات شکم
• تقویت عضلات سرشانه

.

ساختن عضلاتی حجیم

چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی

.

1. تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت
2. به میزان کافی خوردن
3. توقف تکیه بر مکمل
4. کسب آرامش
5. شناخت کالری های مضر
6. تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7. تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8. استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها
9. کنترل میل جنسی

.

هفت نکته در مورد کراتین

پنج نکته درمهم  مورد کراتین

.

1. مکملی بسیار ایمن و بی خطر است.
2. دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی از اصلی ترین مکمل های بدن سازی کرده است.
3. قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است.
4. معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.
5. مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند می تواند مفید باشد.

.