ثابت ماندن وزن

10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید.

.

1. کم خوابی یا بی خوابی
2. ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
3. غذا نخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
4. مصرف بیش از حد شکر
5. استرس بیش از حد
6. کمبود ویتامین D
7. دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
8. اختلالات هورمون تیروئید
9. کم آبی بدن
10. عادت ماهانه در خانم ها

.

رشد عضله

توصیه های اولیه جهت رشد عضله

.

1. استفاده از وزنه های سنگین و تکرار های کم
2. تا حد ناتوانی تمرین کنید.
3. استفاده از تکرار های اضافی
4. استفاده از تکرار های نیمه
5. تغذیه با پروتئین و کربوهیدارت
6. کشش مداوم روی عضله
7. استفاده بیشتر از هالتر
8. تکرار های آرام و با تمرکز
9. استراحت و خواب کافی
10. کششی آخر تمرین

.

هورمون رشد

راه های طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر

.

1. تمرینات پا را جدی بگیرید(اسکات سنگین)
2. مقدار پروتئین کافی دریافت کنید.
3. از الکل اجتناب کنید.
4. از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
5. چربی مفید را جایگزین کنید.
6. از تریبوس استفاده کنید.
7. شنبلیله را فراموش نکنید.
8. از استرس دوری کنید.
9. خواب کافی داشته باشید.
10. شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.

.

تمرینات مهم چربی سوزی

تمرینات مهم برای چربی سوزی

.

1. طناب زدن
2. پیاده روی
3. وزنه برداری
4. کیک بوکس
5. شنا سوئدی
6. دودین سرعتی
7. سنگین وزنه زدن
8. تمرینات استقامتی
9. سیستم سوپرست

.

راه های مقابله با هورمون مخرب

کورتیزول و راه های مقابله با هورمون مخرب

.

کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود.

.

راه های مقابله با تولید کورتیزول:

1. مصرف ویتامین C
2. مصرف گلوتامین
3. استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان
4. بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید.
5. بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید.
6. داشتن هشت ساعت خواب شبانه
7. داشتن رابطه جنسی سالم
8. استفاده از انواع آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3

.