صبحانه مهم ترین وعده

صبحانه مهم ترین وعده غذایی:

1. توازن انسولین بدن را حفظ می کند.
2. اعمال بدن را تنظیم می کند.
3. علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند.
4. گلوکز بدن را متعادل نگه میدارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند.
5. به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
6. تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند.
7. خلق و خو را آرام می کند.
8. از ضعف  و خستگی مفرط در طول روز جلوگیری می کند.
9. کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد.
10. از یبوست جلوگیری می کند ، اشتها ، گرسنگی ، و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند و فرد را در طول روز شاداب تر نگه می دارد.

.

حافظه عضله

حافظه عضله چیست و چگونه عمل می کند؟

.

همه افراد به این موضوع واقف هستند که اگر تمرینات بدنسازی را برای یک دوره 3 الی 6 ماهه قطع کنند حجم و قدرت عضلات کاهش می یابند.

به هر حال اگر تمرینات بدنسازی دوباره از سر گرفته شود حجم و قدرت از دست رفته تنها در عرض چند هفته تمرین دوباره به دست خواهد آمد. این پدیده حافظه عضله نامیده می شود.

مکانیزم حافظه عضله 

.

• حافظه عضله یک حافظه  عملی است و عقده و باور بر این است این پدیده عمدتا به دلیل مکانیزم سیستم عصبی  است.

نظریه اول در مورد چگونگی عملکرد حافظه عضله

**به دلیل تمرینات بدنسازی بافت های اطراف عضلات گسترش پیدا کرده که در زمان بی تمرینی این بافت های اضافی از بین نمی روند تنها از سایز و حجم آن ها کم می شود.

نظریه دوم

**سرچشمه از سیستم عصبی مرکزی میگیرد.

عصب به دلیل تمرینات مستمر گذرگاه ساخت مجدد عضلات را یاد گرفته بنابراین سیستم عصبی نیازی برای یادگیری مجدد تمرینات و مسیر رشد عضلات ندارد زیرا در حافظه عضلات ذخیره شده است.

.

نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها

نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست؟

.

**نقش پروتئین در بدن

1. رشد و نگهداری بافتها
2. تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3. کمک به تعادل اسید و باز
4. حفظ تعادل آب بدن
5. محرک ساخت شدن پادتن
6. انتقال مواد مغذی
7. تولید گلوکز

**نقش چربی ها در بدن

1. تامین انرژی
2. حامل ویتامین های محلول در چربی
3. تامین اسید های چرب ضروری
4. حمایت و محافظت از اندام های داخلی
5. کمک به تنظیم دمای بدن
6. نرم کنندگی بافتهای بدن
7. اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

**نقش کربوهیدراتها در بدن

1. تامین انرژی
2. تامین قند خون
3. دفع مواد زاید(از طریق فیبر)
4. ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

.

فواید مصرف گردو

فواید مصرف گردو در صبحانه

.

1. درمان بیماری های ریوی
2. مسکن دل پیچه
3. ضد سنگ کلیه ، سنگ صفرا
4. تقویت قوای جنسی
5. تقویت حافظه
6. تقویت لثه ، دندان
7. منبع امگا3
8. منبع خوب ویتامین های A,B,C,D,E  می باشد.

مصرف لبنیات

مصرف لبنیات برای افرادی که دچار آلرژی و عدم تحمل لگتوز هیتند مضرر می باشد.

یک رژیم غذایی پر لبنیات این پتانسیل را دارد که سبب التهاب ، چه داخلی و چه خارجی ،شده و عوارض پوستی مانند آکنه و اگزما ایجاد کند.

آیا مدام احساس بی حالی و رخوت می کنید؟

ممکن است به لبنیات مرتبط باشد. شما می توانید از محصولات بر پایه ی سویا ، مغز ها و شیر نارگیل استفاده کنید.

در این صورت جایگزین هایی برای لبنیات پیدا کنید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشند.

مثلا شیربادام یک نمونه عالی از یک منبع کلسیمی است که ویتامین E ویتامین A و ویتامین D دارد.

.