صبحانه عدسی بخورید

صبحانه عدسی بخورید.

.

• به قدرت و حجم عضلات کمک میکند.
• جاوی روی ، آهن  وپروتئین و مواد مغذی دیگر است.
• نصف فنجان عدس خام حدود 25 گرم پروتئین دارد.
• همچنین حاوی مقادیر بالایی از فیبر است.

.

صبحانه مهم ترین وعده

صبحانه مهم ترین وعده غذایی:

1. توازن انسولین بدن را حفظ می کند.
2. اعمال بدن را تنظیم می کند.
3. علاقه مفرط به خوردن مواد قندی و نشاسته ای را کم می کند.
4. گلوکز بدن را متعادل نگه میدارد و در نتیجه جریان انرژی را ثابت می کند.
5. به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.
6. تمرکز ، هوش و فعالیت ذهنی را تقویت می کند.
7. خلق و خو را آرام می کند.
8. از ضعف  و خستگی مفرط در طول روز جلوگیری می کند.
9. کمک می کند فرد کالری بیشتری بسوزاند و راحت تر رژیم بگیرد.
10. از یبوست جلوگیری می کند ، اشتها ، گرسنگی ، و حرص به غذا خوردن را تنظیم می کند و فرد را در طول روز شاداب تر نگه می دارد.

.

گردو

از گردو در وعده صبحانه بیشتر استفاده کنید!

.

*مغز گردو سرشار از ویتامین B  و اسید فولیک میباشد که این ترکیبات باعث تقویت اعصاب و قلب و عروق می شوند ، گردو سریع الهضم و چاق کننده است.

.

با مصرف روزانه 3 عدد گردو میتوان فراموشی ، خستگی و ضعف بنیه را جبران کرد.

این صبحانه ممنوع است

این صبحانه ممنوع است!

.

کیک و کلوچه بدترین صبحانه.

*اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید ، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاها ضعف شدید را باعث می شود.

اگر زمان مناسبی برای نخوردن صبحانه کامل را ندارید بهتر است ، 21 عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کار های روزانه را داشته باشید.

صبحانه رژیمی

یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

.

• یک فنجان شیرکم چرب
• یک قاشق غذاخوری تخم کتان
• دو قاشق غذا خوری آرد جو دو سر
• یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو

.