صبحانه مهم ترین وعده غذایی

مهم ترین وعده غذایی  صبحانه

صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای داشتن بدنی سلامت می باشد  ، در هر صورت وعده صبحانه  را از دست ندهید.

بهترین صبحانه ، صبحانه ای است که شامل پروتئین ، فیبر ، غذاهای سبوس دار ، گندم ، ویتامین  و امثال آنها هستند.

منابع پروتئینی را می توان در غذاهای مانند گوشت های کم چرب ، شیر و تخم مرغ یافت.

فیبر نیز در میوه ها و سبزی ها و جو به فراوانی یافت می شود. این مواد نه تنها بهترین و سالم ترین منابع غذایی به حساب می آیند بلکه انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را به بدن می دهند.

آب بدن

علل اصلی وزن  آب بدن

1-انتخاب غذا:

رژیم های غذایی که سدیم و کربوهیدرات بالایی دارند می تواند منجر به حفظ آب شوند.

کمبود پتاسیم و منیزیم  نیز می تواند باعث افزایش وزن آب اضافی شود.

2-عدم فعالیت فیزیکی :

نشستن یا ایستادن برای مدت زمان طولانی می تواند مایعات را از گردش در اطراف بدن به طور کامل متوقف کند. این امر سبب ایجادآب در اطراف بافت های بدن می شود که منجر به تورم در اندام ها می شود.

3-بیماری قلبی یا کلیوی این مشکل می تواند جریان عادی خون را در اطراف بدن با اختلال مواجه کند.

این اختلال می تواند موجب ایجاد مایعات شود ، که باعث تورم و وزن اضافی آب می شوند.

4-داروها:

احتباس آب یک عارضه ی جانبی از بسیاری از داروها است که شامل داروهای ضد التهاب و برخی از داروهای خوراکی ضد بارداری می شود.

هر دارویی که عوارض جانبی نگران کننده ای داشته باشد . باید با پزشک در میان گذاشته شود.

جذب ویتامین B3

چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم:

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده  استفاده می کنید ، باید گفت که بیشتر در معرض ازدست دادن این ویتامین ضروری هستید.

برای جلوگیری ، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامیین شود:

1-قارچ

2-تن ماهی

3-بوقلمون

4-تخمه آفتاب گردان

5-آووکادو

6-نخود سبز

7-جگر

8-بادام زمینی

9-سینه مرغ

10- لوبیا قرمز

مزان چربی بدن زنان و مردان

میزان چربی بدن زنان و مردان  چقدر می باشد؟

میزان چربی بدن زنان:

چربی بدن زنان 10 الی 12 درصد ضروری است.

14 الی 20 درصد چربی به نظر می رسد محدوده سالمی برای ورزشکاران باشد.

21 الی 24 درصد چربی معمول و سالم است.

25 الی 31 درصد چربی به نظر میرسد محدوده قابل قبولی باشد.

هر مقدار بالاتر از 23 درصد برای زنان به عنوان چاقی تلقی می شود.

میزان چربی بدن مردان:

2 تا 4 درصد چربی بدن ضروری است.

6 تا 13 درصد محدوده چربی بدن یک ورزشکار هست.

14 الی 17 درصد چربی محدوده طبیعی به نظر میرسد.

15 الی 25 درصد چربی بالای حد طبیعی است.

هر مقداری بالاتر از 26 درصد برای مردان به عنوان چاقی تلقی می شود.

غذا نخوردن

نخوردن غذا بدترین کار ممکنی که میتونه به سلامتی شما اسیب برسونه  و باعث ریزش عضلات شما خواهد شد.

وقتی برای مدتی غذا نخورید سوخت و ساز بدنتان کم می شود و این به نفع شما نیست و باعث میشه که تجمع چربی در بدن شما زیاد بشه و عضلات شما تحلیل خواهد رفت.

جهت کاهش وزن:

1- مربی با تجریه داشته باشید.

2-از برنامه غذایی پیروی کنید.

3- غذا های ناسام و مشروبات الکلی استفاده نکنید.

4-برنامه تمرینی مناسب انجام بدید.