جوان نگه داشتم بدن

چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟

.

به مرور با افزایش  سن ، عضلات در بدن تحلیل می روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می کند.

پس می توان با انجام تمرینات قدرتی منظم ، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

تمرینات هوازی و قدرتی :

1-بعث بهینه سازی توده عضلانی می شود.

.

2-میزان متابولیسم را افزایش می دهند.

.

3-کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز(هورمون رشد و تستوسترون) می کند.

.

4-حساسیت انسولین را افزایش می دهد.(این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

.

5-تعادل هورمونی را بهبود می بخشد.

.

6-التهاب را کاهش می دهد/.

شل شدن پوست

چه کار کنیم که با کاهش وزن ، پوستمان شل نشود؟

.

1-خیلی سریع وزن کم نکنید ، سوزاندن چربی های اضافه بدنتان با سرعت زیاد ، به سلول های پوستتان مهلت نمی دهد که به شکل مناسب بازگردند.

.

2-از رژیم های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید.

.

3-تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی انجام دهید ، کار با وزنه باعث عضله سازی  می شود ، بنابراین  بدنتان زیر پوستتان شکل می گیرد.

.

4-از نوشیدن آب کافی عافل نشوید.

.

5-باید صبور باشید و برای کاهش وزن عجله نکنید  از یک برنامه غذایی و تمرینی اصولی زیر نظر مربی با تجربه پیروی کنید.

کمبود ویتامین D

پیامد های ترسناک کمبود ویتامین D

.

1-احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پرفشاری خون

.

2-افزایش احتمال  ابتلا به افسردگی

.

3-تضعیف سیستم ایمنی بدن

.

4-احساس خستگی بیش از حد معمول

.

5-افزایش خطر ابتلا به بیماری ام اس

.

6-احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پرفشاری خون

.

7-افزایش احتمال شکستگی استخوان ، و ابتلای کودکان به نرمی استخوان

.

8-افزایش خطر ابتلا به شیزوفرنی

.

9-کاهش احتمال  بقا پس از ابتلا به سرطان

.

10-مرگ زودرس

شیر

به شیر داغ مقداری زعفران اضافه کنید و قبل از خواب بخورید.

.

1-خواب راحت و عمیق

.

2-مسکن برای دردها

.

3-خون سازی

.

4-تقویت و نصفیه کبد

.

5-رع سرفه های خشک

.

6-افزایش توان جنسی

نوشابه های رژیمی

*نوشابه های رژیمی

.

با فکر اینکه این نوشابه ها حاوی کالری و قند نیستند ، خودتان را گول نزنید.

قند مصنوعی موجود در نوشابه های رژیمی میل شما به غذا و دریافت قند بیشتر را افزایش می دهند و این وضعیت را برای بدنتان سخت تر می کند تا با گرسنگی کنار بیاید.

.

غذای رژیمی بخورید و اینجور چیز هارو نخورید و به جای نوشابه دوغ میل کنید یا اب خالی میل کنید.