جذب ویتامین B3

چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم:

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده  استفاده می کنید ، باید گفت که بیشتر در معرض ازدست دادن این ویتامین ضروری هستید.

برای جلوگیری ، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامیین شود:

1-قارچ

2-تن ماهی

3-بوقلمون

4-تخمه آفتاب گردان

5-آووکادو

6-نخود سبز

7-جگر

8-بادام زمینی

9-سینه مرغ

10- لوبیا قرمز