غذا نخوردن

نخوردن غذا بدترین کار ممکنی که میتونه به سلامتی شما اسیب برسونه  و باعث ریزش عضلات شما خواهد شد.

وقتی برای مدتی غذا نخورید سوخت و ساز بدنتان کم می شود و این به نفع شما نیست و باعث میشه که تجمع چربی در بدن شما زیاد بشه و عضلات شما تحلیل خواهد رفت.

جهت کاهش وزن:

1- مربی با تجریه داشته باشید.

2-از برنامه غذایی پیروی کنید.

3- غذا های ناسام و مشروبات الکلی استفاده نکنید.

4-برنامه تمرینی مناسب انجام بدید.

مزایا و معایب سر کردن در ورزش

چرا سرد کردن  اجباریست:

1- جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات

2- جلوگیری از گرفتگی عضلات

3- رفع اسید لاکتیک

4-  افزایش رشد عضلات

5- کاهش درد عضلات

6- بهبود ریکاوری

مزایای سرد کردن پس از ورزش:

1- کاهش گرفتگی عضلانی

2- بهبود روند ریکاوری

3- پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4-کاهش سرگیجه

5- کاهش سطح  آدرنالین درخون

6- کاهش تدریجی حرارت بدن

تخم مرغ آبپز

تخم مرغ اب پز یکی از بهترین انتخاب ها برای صبحانه می باشد.

محتوی پروتوین بالای ان را به یک غذای سیر کننده تبدیل می کند . تحمل رژیم غذایی کاهش وزن برای فرد خیلی راحت تر خواهد شد.

این غذا یکی از بهترین پیشنهاد ها برای افرادی که در دوران رژیم ها خیلی خیلی سخت هستند.

علت کمبود انرژی در تمرین

گاهی اوقات در حین تمرین احساس خستگی ویا بی حالی میکنیم.

با هم به چند تا از نکاتی که باعث خستگی و بی حالی در تمرین میشنود رو بررسی میکنیم.

1- بد خوابی و استرس مداوم

2- آسم و آلرژی

3- کم خونی

4- افت  Ph خون

5- سرعت و شدت ریاد در تمرین

6- کم آبی

7-مشکلات تیروئیدی

8- عدم دریافت کربوهیدرات کافی

9- کمبود گلیکوژن

10 -نداشتن برنامه غذایی مناسب برای تمرین

اینم چند تا از موارد در ادامه به نکات بشتری اشاره خواهیم کرد.

با ما همراه باشید.

چند ماده غذایی عضله ساز

چند ماده غذایی که برای ورزشکاران مفید و به ساختن عضله کمک بسیار زیادی می کند.

1- گوشت بدون چربی

2- مرف بدون پوست

3- تخم مرغ

4- انواع ماهی

5- جو دوسر

6-غلات سبوس دار

7-لبنیات کم چرب

8- انواع اجیل

9 -چربی های سالم

10- میوه ها و سبزیجات

 این یه تعداد از مواد غذایی هستش در ادامه بیشتر راجب این موضوع ارائه میدیم.