تمرکز

چگونه تمرکز خود را از دست می دهیم؟

.

از دست دادن تمرکز ، فرایندی طبیعی و تکامل یافته است که برای حفظ امنیت ما به وجود آمده است.

.

از بین رفتن تمرکز زمانی رخ می دهد که مغز چیزهایی می بیند که باید به انها  توجه کنید(فرایند پایین به بالا).

.

تکامل موجب شده است که وقتی در اطراف خود را از دست بدهید و به آن  عامل توجه کنید.

.

وقتی تمرکز خود را از دست میدهید، حداکثر 25 دقیقه زمان لازم  است تا دوباره بر کار اصلی خود تمرکز کنید(در برخی از بررسی ها زمان بازیابی تمرکز 5 دقیقه و در برخی دیگر 15 دقیقه ذکر شده است.)

.

بیشتر عواملی که موجب از دست رفتن تمرکز می شوند ، عواملی بیرونی هستند.

حدودا در 44% موارد، این خود ما هستیم که موجب از دست رفتن تمرکزمان می شویم.!

.

ذهن انسان حداکثر تا 2 ساعت می تواند بر هر کاری تمرکز کند.(البته بعد از این مدت برای بازیابی نیروی خود به 20 تا 30 دقیقه استراحت نیاز دارد.

کلیه

عادت های مخرب که به کلیه ها صدمه میزنند.

1-ننوشیدن آب کافی

.

2-مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی

.

3-تاخیر در دفع ادرار

.

4-مصرف زیاد قند و شیرینی

.

5-کمبود ویتامین و مواد معدنی

.

6-مصرف بیش از اندازه پروتئین حیوانی

.

7-کم خوابی

.

8-عادت به نوشیدن قهوه

.

9-مصرف زیاد کافئین

.

10-سوء مصرف مسکن ها

صبحانه مهم ترین وعده غذایی

مهم ترین وعده غذایی  صبحانه

صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای داشتن بدنی سلامت می باشد  ، در هر صورت وعده صبحانه  را از دست ندهید.

بهترین صبحانه ، صبحانه ای است که شامل پروتئین ، فیبر ، غذاهای سبوس دار ، گندم ، ویتامین  و امثال آنها هستند.

منابع پروتئینی را می توان در غذاهای مانند گوشت های کم چرب ، شیر و تخم مرغ یافت.

فیبر نیز در میوه ها و سبزی ها و جو به فراوانی یافت می شود. این مواد نه تنها بهترین و سالم ترین منابع غذایی به حساب می آیند بلکه انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را به بدن می دهند.

آب بدن

علل اصلی وزن  آب بدن

1-انتخاب غذا:

رژیم های غذایی که سدیم و کربوهیدرات بالایی دارند می تواند منجر به حفظ آب شوند.

کمبود پتاسیم و منیزیم  نیز می تواند باعث افزایش وزن آب اضافی شود.

2-عدم فعالیت فیزیکی :

نشستن یا ایستادن برای مدت زمان طولانی می تواند مایعات را از گردش در اطراف بدن به طور کامل متوقف کند. این امر سبب ایجادآب در اطراف بافت های بدن می شود که منجر به تورم در اندام ها می شود.

3-بیماری قلبی یا کلیوی این مشکل می تواند جریان عادی خون را در اطراف بدن با اختلال مواجه کند.

این اختلال می تواند موجب ایجاد مایعات شود ، که باعث تورم و وزن اضافی آب می شوند.

4-داروها:

احتباس آب یک عارضه ی جانبی از بسیاری از داروها است که شامل داروهای ضد التهاب و برخی از داروهای خوراکی ضد بارداری می شود.

هر دارویی که عوارض جانبی نگران کننده ای داشته باشد . باید با پزشک در میان گذاشته شود.

جذب ویتامین B3

چگونه ویتامین B3 بیشتری جذب کنیم:

اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که اغلب از غذاهای فرآوری شده  استفاده می کنید ، باید گفت که بیشتر در معرض ازدست دادن این ویتامین ضروری هستید.

برای جلوگیری ، این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مقدار ویتامین B3 روزانه شما تامیین شود:

1-قارچ

2-تن ماهی

3-بوقلمون

4-تخمه آفتاب گردان

5-آووکادو

6-نخود سبز

7-جگر

8-بادام زمینی

9-سینه مرغ

10- لوبیا قرمز