استخوان

غذای های مفید برای استخوان ها

.

1-کشک ، شیر ، پنیر

.

2-نور آفتاب

.

3-روغن زیتون

.

4-کنجد و روغن آن

.

5-بادام ، فندق ، پسته ، گردو

.

6-ویتامین d

.

انواع کلم ها ، نعنا ، پونه ، پیاز ، سبزیجات و میوه جات

ناشتا خورده نشود

7 مورد که در زمان ناشتا بودن نباید بخوریم.

.

1-چای:

میزان اسید در آن روی دیواره معده تاثیر می گذارد.

.

2-قهوه:

کافئین موجود در آن برای معده مضر است و بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید.

.

3-ماست:

این لبنیات سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید)است اما در صورت تماس این باکتری مفید با اسید معده ، باعث حالت تهوع می شود.

.

4-نوشابه:

نوشیدنی سرشار از اسید کربونیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع می شود.

.

5-موز:

با مصرف ناشتای موز ، منیزیم  در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا می کند و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم می ریزد.

.

6-گوجه فرنگی:

مصرف ناشتای آن باعث می شود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش دهد و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده شود.

.

7-غذا های پر ادویه:

با واکنش نشان دادن به دیواره معده آسیب می رساند.

جوان نگه داشتم بدن

چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟

.

به مرور با افزایش  سن ، عضلات در بدن تحلیل می روند و به جای آن تجمع چربی در بدن افزایش پیدا می کند.

پس می توان با انجام تمرینات قدرتی منظم ، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.

تمرینات هوازی و قدرتی :

1-بعث بهینه سازی توده عضلانی می شود.

.

2-میزان متابولیسم را افزایش می دهند.

.

3-کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز(هورمون رشد و تستوسترون) می کند.

.

4-حساسیت انسولین را افزایش می دهد.(این یعنی افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

.

5-تعادل هورمونی را بهبود می بخشد.

.

6-التهاب را کاهش می دهد/.

شل شدن پوست

چه کار کنیم که با کاهش وزن ، پوستمان شل نشود؟

.

1-خیلی سریع وزن کم نکنید ، سوزاندن چربی های اضافه بدنتان با سرعت زیاد ، به سلول های پوستتان مهلت نمی دهد که به شکل مناسب بازگردند.

.

2-از رژیم های غذایی خودسرانه و زودگذر دوری کنید.

.

3-تمرین با وزنه و ورزش های قدرتی انجام دهید ، کار با وزنه باعث عضله سازی  می شود ، بنابراین  بدنتان زیر پوستتان شکل می گیرد.

.

4-از نوشیدن آب کافی عافل نشوید.

.

5-باید صبور باشید و برای کاهش وزن عجله نکنید  از یک برنامه غذایی و تمرینی اصولی زیر نظر مربی با تجربه پیروی کنید.

کمبود ویتامین D

پیامد های ترسناک کمبود ویتامین D

.

1-احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پرفشاری خون

.

2-افزایش احتمال  ابتلا به افسردگی

.

3-تضعیف سیستم ایمنی بدن

.

4-احساس خستگی بیش از حد معمول

.

5-افزایش خطر ابتلا به بیماری ام اس

.

6-احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و پرفشاری خون

.

7-افزایش احتمال شکستگی استخوان ، و ابتلای کودکان به نرمی استخوان

.

8-افزایش خطر ابتلا به شیزوفرنی

.

9-کاهش احتمال  بقا پس از ابتلا به سرطان

.

10-مرگ زودرس