عضله سازی

11 نکته بسیار مهم عضله سازی

.

عضله سازی آنچنان هم پیچیده نیست فقط 11 نکته بسیار مهم زیر را به یاد داشته باشید.:

1. تا زمانی که تغذیه شما مناسب نباشد هیچ اتفاقی نخواهد افتاد.
2. از طریق افزایش میزان وزنه ، افزایش تعداد تکرار ها و ست ها اصل اضافه بار را در تمرینات خود بگنجانید.
3. انجام حرکات چند مفصلی را در اولیت خود قرار دهید.
4. بیش از حد تمرین نکنید در بدن سازی همیشه تمرین بیشتر بهتر نمی باشد.
5. استرس را به حداقل و میزان ریکاوری را به حداکثر برسانید.
6. تا حد ممکن بخوابید خواب کوتاه روزانه را فراموش نکنید.
7. نسبت به مصرف منابع غذایی کامل پایبند بمانید اما اگر اشتهای شما کم می باشد و مدام وزن کم می کنید می توانید از مواد غذایی فرآوری شده (10-15 درصد کالری کل روزانه) مصرف کنید.
8. 250 -500  کالری بیشتر مصرف کنید.
9. تا حد ممکن در هر وعده خود از پروتئین استفاده کنید و به ازای هر پوند از وزن بدن خود 1 گرم پروتئین مصرف کنید.
10. افراد دارای سطح متوسط هر هفته روی افزایش وزن0.5 - 0.75 پوند تمرکز کنند و افراد مبتدی روی افزایش وزن هفتگی 0.75 - 1 پوند تمرکز خود را قرار دهند.
11. بر اساس کاهش یا افزایش وزن هفتگی خود میزان کالری دریافتی را نیز افزایش یا کاهش دهید.

.

تغذیهFOOD

سلام دوستان شبتون بخیر

امروز می خوایم در مورد نکات تغذیه ایی برای اب کردن شکم

.

1- صبحانه مفصل بخورید.

2- شامتان را تا ساعت 7 میل کنید.

3-میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید.

4-غذاهای نمکی و قندی را کم کنید.

5- هنگام گرسنگی آب بنوشید.

 با رعایت این موارد در آب کردن شکم خیلی راحت تر میتونید بهش برسید.

با ما همراه باشید.

مکمل کلسیم

فواید مصرف مکمل کلسیم  برای خانم ها

1- استحکام استخوان ها

2- کمک به ساخت ماهیچه

3- افزایش انرژی

4- کمک به انعقاد خون

5- تقویت سیستم عصبی

6-انقباض عضلات

7- تنظیم فشار خون

8- نگهدارنده عضله

قرص زینک

چرا باید زینک بخوریم؟

این روزا مصرف زینک برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با کرونا بسیار مهم هستش

همچنین بدن ظرفیت بالایی برای ذخیره زینک نداره  پس مصرف روزانه آن مشکلی به وجود نمیاره.

اقایون روزانه به 11 میلی گرم نیاز دارند.

خانم ها به 8 میلی گرم به زینک نیاز دارند.

مزایا و معایب سر کردن در ورزش

چرا سرد کردن  اجباریست:

1- جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات

2- جلوگیری از گرفتگی عضلات

3- رفع اسید لاکتیک

4-  افزایش رشد عضلات

5- کاهش درد عضلات

6- بهبود ریکاوری

مزایای سرد کردن پس از ورزش:

1- کاهش گرفتگی عضلانی

2- بهبود روند ریکاوری

3- پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4-کاهش سرگیجه

5- کاهش سطح  آدرنالین درخون

6- کاهش تدریجی حرارت بدن