علت کمبود انرژی در تمرین

گاهی اوقات در حین تمرین احساس خستگی ویا بی حالی میکنیم.

با هم به چند تا از نکاتی که باعث خستگی و بی حالی در تمرین میشنود رو بررسی میکنیم.

1- بد خوابی و استرس مداوم

2- آسم و آلرژی

3- کم خونی

4- افت  Ph خون

5- سرعت و شدت ریاد در تمرین

6- کم آبی

7-مشکلات تیروئیدی

8- عدم دریافت کربوهیدرات کافی

9- کمبود گلیکوژن

10 -نداشتن برنامه غذایی مناسب برای تمرین

اینم چند تا از موارد در ادامه به نکات بشتری اشاره خواهیم کرد.

با ما همراه باشید.

چند ماده غذایی عضله ساز

چند ماده غذایی که برای ورزشکاران مفید و به ساختن عضله کمک بسیار زیادی می کند.

1- گوشت بدون چربی

2- مرف بدون پوست

3- تخم مرغ

4- انواع ماهی

5- جو دوسر

6-غلات سبوس دار

7-لبنیات کم چرب

8- انواع اجیل

9 -چربی های سالم

10- میوه ها و سبزیجات

 این یه تعداد از مواد غذایی هستش در ادامه بیشتر راجب این موضوع ارائه میدیم.

مصرف ویتامین E

مصرف ویتامین E  را فراموش نکنید.

این ویتامین حاوی انتی اکسیدان است.

از سلول ها در برار اسیب ناشی از سیگار و الودگی،نور خورشید و غیره محافظت می کند.

به سلول ها کمک میکنند با یگدیگر ار تباط برقرار کنند وبه حفظ جریان خون کمک میکند.

تخم افتابگردان و اجیل هایی مثل بادام ،فندق و بادام زمینی منابع خوبی از ویتامین E سبزیجات ، اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی ویتامین E هستند.

اگر در تغذیه تان به مفدار کافی از منابع این ویتامین استفاده نمیکنید باید از قرص های مکمل ویتامین ای استفاده کنید.