ساختن عضلاتی حجیم

چند نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی

.

1. تمرین کردن در مدت زمان کوتاه ، کمتر از یک ساعت
2. به میزان کافی خوردن
3. توقف تکیه بر مکمل
4. کسب آرامش
5. شناخت کالری های مضر
6. تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7. تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8. استفاده از مکمل های پروتئینی در میان معده ها
9. کنترل میل جنسی

.

هفت نکته در مورد کراتین

پنج نکته درمهم  مورد کراتین

.

1. مکملی بسیار ایمن و بی خطر است.
2. دارای مزایای بسیار فراوان نظیر قدرت دهی که آن را جز یکی از اصلی ترین مکمل های بدن سازی کرده است.
3. قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر است.
4. معمولا از آن به مقدار 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.
5. مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند می تواند مفید باشد.

.

ثابت ماندن وزن

10 عامل ثابت ماندن وزن با حالی که رژیم میگیرید.

.

1. کم خوابی یا بی خوابی
2. ورزش شدید به عنوان بهانه ای برای پرخوری
3. غذا نخوردن در فاصله های زمانی بسیار کوتاه
4. مصرف بیش از حد شکر
5. استرس بیش از حد
6. کمبود ویتامین D
7. دیر غذا خوردن به ویژه در وعده شام
8. اختلالات هورمون تیروئید
9. کم آبی بدن
10. عادت ماهانه در خانم ها

.

رشد عضله

توصیه های اولیه جهت رشد عضله

.

1. استفاده از وزنه های سنگین و تکرار های کم
2. تا حد ناتوانی تمرین کنید.
3. استفاده از تکرار های اضافی
4. استفاده از تکرار های نیمه
5. تغذیه با پروتئین و کربوهیدارت
6. کشش مداوم روی عضله
7. استفاده بیشتر از هالتر
8. تکرار های آرام و با تمرکز
9. استراحت و خواب کافی
10. کششی آخر تمرین

.

هورمون رشد

راه های طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر

.

1. تمرینات پا را جدی بگیرید(اسکات سنگین)
2. مقدار پروتئین کافی دریافت کنید.
3. از الکل اجتناب کنید.
4. از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
5. چربی مفید را جایگزین کنید.
6. از تریبوس استفاده کنید.
7. شنبلیله را فراموش نکنید.
8. از استرس دوری کنید.
9. خواب کافی داشته باشید.
10. شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.

.