نوشیدن آب

10 فایده مهم نوشیدن آب

.

1. کاهش وزن
2. درمان طبیعی سر درد
3. جوانتر خواهید بود پوستی شاداب خواهید داشت.
4. بازدهی در محیط کار افزایش می یابد.
5. فعالیت بدنیتان را افزایش می دهد.
6. کمک کردن در هضم غذا و جلوگیری از یبوست
7. رگ به رگ شدن و گرفتگی عضلات کمتر می شود.
8. کمتر مریض می شوید و احساس سلامت می کنید.
9. از بردن خستگی
10. کاهش احتمال سرطان

.

نباید با هم خورده شود

خوراکی هایی که نباید با هم بخورید.

.

• ماست + ترب
• شیر برنج + آرد گندم
• انار + حلیم
• خربزه + عسل
• لبنیات + گوشت سفید
• تخم مرغ + ماهی
• سرکه + حلیم
• لبنیات + ترشی جات
• پنیر + ماست چکیده
• پنیر + بادام
• سرکه + عدس
• سرکه + ماش
• سرکه + ماست
• خربزه + موز
• خربزه + انبه
• کله گوسفند + انگور
• غذای گرم + سرد
• غذای طبع گرم + سرد
• سرکه بعد از ماهی
• سرکه بعد از شیر
• سرکه بعد از هندوانه
• آب سرد بعد از غذای گرم
• آب سرد بعد از حمام

تمرینات ورزشی

شش خطا بعد از انجام تمرینات ورزشی

.

1. نخوردن غذا :بدن انسان بعد از هر فعالیتی بخصوص ورزشی شبیه اسفنج می باشد که آماده جذب آب می باشد، بر همین اساس بعد از ورزش باید مقادیر مناسبی مواد غذایی املاح و ویتامین دریافت نمود.
2. ننوشیدن آب : در هیچ زمانی مثل پایان یک فعالیت ورزشی بدن با کمبود آب مواجه نمی باشد و باید آب با دمای مناسب که خیلی سرد  یا گرم نباشد مصرف نمود.
3. مصرف نوشابه های انرژی زا :احساس سیری زود رس به فرد می دهد و علی رقم خالی شدن انرژی فرد ، احساس انرژی دوباره به ورزشکار تزریق می گردد که مناسب نمی باشد.
4. خوردن غذاهای سنگین :  بدن انسان بعد از تمرین نیاز به مواد غذایی مناسب دارد، اما این بدان معنا نیست که فرد کله پاچه مصرف نماید.
5. نخوابیدن : خوابیدن و استراحت بعد از فعالیت ورزش یکی از عوامل رشد و موفقیت فرد می باشد.
6. بلافاصله دوش گرفتن : اگر آب سرد باشد احتمال سکته و حملات قلبی وجود دارد.

انسولین

انسولین:

**محل ترشح : سلول های بتا جزایر لانگرهانس

**اثرات کبدی انسولین:

افزایش گلیکوژنز ،، تحریک لیپوژنر  ،،مهار گلوکون ئوژنز  ،،تحریک گلیکولیز،،افزایش برداشت گلوکز

**اثر انسولین بر بافت چربی : 

افزایش سنتز چربی ،، مهار لیپاز حساس به هورمون ،، کاهش کتوژنز ،، مهار لیپولیز

**اثر انسولین بر عضله اسکلتی :

افزایش گلیکوژنز،، افزایش ذخیره چربی ،، افزایش گلیکولیز،، افزایش برداشت اسید های آمینه

اسید فولیک

اسید فولیک در چه مواد غذایی یافت میشود؟

1. لوبیا چیتی
2. اسفناج
3. بامیه
4. گوشت ها
5. نان و غلات
6. پنیر
7. خرما
8. پرتغال
9. موز
10. زرده تخم مرغ

اسید فولیک ماده اصلی تشکیل دهنده گلبول های خون می باشد.