انگیزه برای تمرین

روش افزایش انگیزه برای تمرین

.

1. احساس ضعیف بودن نکنید.
2. مقایسه ممنوع.
3. تمرکزتان را بالا ببرید.
4. حریف تمرینی
5. استراحت کنید تا ریکاوری شوید.
6. موزیک پر انرژی

.

رژیم غذایی 21 روزه

تحول با  رژیم غذایی 21 روزه

.

1. شیرینی و آبنبات ممنوع
2. چیپس ممنوع
3. نمک ممنوع
4. نان سفید ممنوع
5. فست فود ممنوع
6. شکلات و بستنی ممنوع

.

نکات چربی سوزی موثر

نکاتی حرفه ای برای کی چربی سوزی موثر

.

1. آشپز خانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید.
2. ترکیب انواع تمرینات هوازی
3. در هفته حداقل یک جلسه را با سیستم فول بادی تمرین کنید.
4. روزانه از چای سبز استفاده کنید.
5. در هفته دو روز را در رژیم خود کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید.
6. خواب کافی و منظم
7. مصرف پروتئین خود را 20-10 درصد افزایش دهید.
8. انجام تمرینات یوگا
9. مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی
10. از وعده های متشکل از یک ماده غذایی استفاده کنید.

عملکرد فسفر

عملکرد فسفر در بدن:

.

• کنترل انرژی
• رشد عضلات
• تقویت و بهبود اعصاب
• تقویت  استخوان و دندان
• سلامت قلب و کلیه و کبد
• سلامت و بهبود عملکرد مغز

کمبود ویتامین مختلف بدن

نشانه های کمبود ویتامین های مختلف در بدن

.

1. درد در انگشت ها ، پشت ساق پا و کف پا : کمبود کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم
2. احساس خستگی : ویتامین B12
3. جوش های قرمز در بازو ها و گونه ها : ویتامین D , A
4. افسردگی : ,ویتامین D
5. ریزش موی شدید : ویتامین B
6. بی اشتهایی : ویتامین B
7. حالت تهوع یبوست و نفخ : ویتامین B3
8. سر درد و سرگیجه : ویتامین B3
9. بی خوابی : ویتامین B5

.