مغز

مغز را این ویتامین ها تقویت کنید.

.

1. تیامین ( ویتامین B1)
2. اسید فولیک (ویتامین B9)
3. اسید اسکوربیک (ویتامین C)
4. کلسیم
5. منیزیم
6. زینک (روی )

طالبی

طالبی میوه ضد سرطان

.

جلوگیری از بیماری های زیر

1. سرطان ریه
2. سرطان سینه
3. سرطان مثانه و روده بزرگ
4. سرطان معده و لوزالمعده

شیر خوردن

شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است.

**شیر دارای پروتئین کازئین می باشد.

این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید.

.

اعتیاد به شیرینی

راه های جلوگیری از اعتیاد به شیرینی

.

به موقع غذا بخورید یعنی 3وعده غذایی و 2 میان وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید..

تا حد امکان از نگه داشتن شیرینی جات در منزل و محل کار خودداری کنید.

در هر وعده غذایی چربی و پروتئین بخورید.

.

مواد غذایی صحیح را انتخاب کنید. مثلا میوه هاو سبزیجات ...

کمتر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید مثلا قند یا شکر.

ادویه جات زیاد مصرف کنید : مثل گشنیز ، جوز هندی ، دارچین و...

میوه بخورید. در خوردن آب صرفه جویی نکنید.هر انسان باید در روز 8 لیوان آب بنوشید.

مراقب شیرینی های پنهان باشید از جمله ماکارونی ، پاستا و ... سرشار از کربوهیدرات هستند.

تحرک داشته باشید.

مراقب احساسات خود باشید. گاهی خوردن شیرینی جات دلیلی جز استرس های روحی ندارد.

به قدر کافی بخوابید ، گاهی خستگی زیاد باعث تحریک شدید میل انسان به خوردن شیرینی می شود.

بر چسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید این باعث می شود تا بدانید چند درصد شکر و کالری مصرف می کنید.

استرس

عوارض خوابیدن همراه با استرس

.

1. افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2. چروک پوست و ریزش موی شدید.
3. احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4. احساس مداوم خستگی

.