تقویت اعضای بدن

تقویت کامل اعضای بدن

.

با انجام تمرینات قدرتی ، تمامی نقاط بدنتان را تقویت کنید و از تمرکز بر نقطه ی خاصی از بدن بپرهیزید.

نقش تمرینات قدرتی در پیشگیری از آسیب به دو نکته بستگی دارد:

1. عضله قوی تر قادر به جذب نیرو و بار کششی بیشتر می باشد زیرا این عضله به دلیل تقویت بیشتر در هر مرحله از تمرین ، آمادگی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته و به همین دلیل قوی تر می شود.
2. هرگونه ضعف نسبی در عضلات موجب بر هم خوردن تعادل می شود ، برای مثال ضعف عضلات شکم باعث ایجاد مشکل در کمر و اندام تحتانی می گردد. پس باید سعی کنید که تمرینات قدرتی را در تمامی اعضای بدن به کار برید تا بدن تان به طور کامل از قدرت برخوردار باشد.

.

ماکارونی

ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان

.

• منبع کربوهیدرات خوب
• ارزش پروتئین متوسط
• افزایش وزن سریع
• میزان چربی کم
• هضم آسان
• عالی برای  در دوره حجم
• کم هزینه و مفید.

فواید قرص امگا3

فواید قرص امگا3

.

1. جلوگیری از ساییدگی مفاصل
2. جلوگیری از ذخیره چربی
3. بهبود سلامت قلب و عروق
4. پیشگیری از افسردگی
5. پیشگیری از تمرین زدگی
6. پیشگیری از آسیب زدگی
7. پیشگیری از پیری زود رس

.

یبوست

چه کار کنیم که به یبوست مبتلا نشویم؟

.

1. از آب جوشیده استفاده کنیم.
2. از میوه جات بیشتر استفاده کنیم.
3. بین غذاها آب نخوریم.
4. غذا رو شمرده شمرده میل کنیم.
5. ماست به همراه غذای اصلی میل نشود.
6. خاکشیر و بارهنگ مصرف کنیم.
7. حتما روزانه پیاده روی داشته باشیم.
8. از مصرف سرخ کرده ها پرهیز کنیم.
9. از روغن های سالم مثل  کره محلی ، روعن دنبه ، روغن ارده کنجد  و روغن زیتون استفاده کنیم.

چاقی

عوارض ناشی از چاقی

.

1-اشتهای سیری ناپذیر

2-عدم تحرک لازم برای ادامه حیات

3-ناتوانی در انجام فعالیت های فیزیولوژیکی

4-کاهش در اعمال جنسی

5-بی میلی در ایجاد ارتباط اجتماعی و انزوا طلبی

6-کاهش قدرت تصمیم گیری و تفکر

7-تعرق زیاد

8-وجود بیماری های ریوی ، انواع سکته های قلبی-مغزی ، بیماری های مربوط به مفاصل و ستون فقرات

9- تشدید بیماری گواتر و پوکی استخوان