3 راه کاهش استرس

ورزش میتواند در مدیریت استرس نیز مفید باشد.

تمرینات ورزشی باعث ترشح اندروفین می شود و اندروفین ها نوعی پروتئین انرژی زا هستند که احساس بهتری را در ما ایجاد می کنند و حالت روحی مان را بهبودمی دهند.

هر ورزشی می تواند استرس و تنش را کاهش دهد ، از این رو سعی کنید ورزش هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.

1-کیک بوکسینگ:

شما می توانید با این تمرینات ناراحتی و اضطراب خود را تخلیه کنید که باعث می شود این ورزش  روشی فوق العاده برای مدیریت استرس باشد.

شما هنگام فراگرفتن کیک بوکسینگ تنفس درست را نیز می آموزید که به شما در آزاد کردن استرس درونی تان کمک میکند.

2-پیاده روی و دویدن:

بسیاری از مردم معتقدند که پیاده روی و یا دویدن بهترین را برای افزایش آمادگی جسمانی است ، زیرا پیاده روی و دو استرس و تنش را از ذهنتان پاک میکند.

خارج شدن از منزل برای انجام کار برای شما مفید است زیرا نور خورشید و طبیعت می تواند روحیه را نیز بالا ببرند.

3- ورزش های دسته جمعی

یک تمرین ورزشی دیگر میتوند در رفع استرس موثر واقع شود،ورزش در کنار دوستان است.

در حین ورزش با یکدیگر گفت و گو و درد و دل می کنید.

اگر این درد دل دوستانه در مورد موضوعی باشد که برا شما فشار روانی وارد کرده است شما می توانید بدین وسیله راه حل هایی را برای حل مشکلات به دست بیاوریداما اگر این موضوع در مورد موضوع دیگری باشد باعث می شودکه ذهنتان از آن مشکلات منحرف شود و آرامش پیدا کنید.

به منظور کاهش سطح استرس تان باید دست کم 20 دقیقه تمرینات ایروبیک یا هوازی انجام دهید.

برای کسب نتیجه بهتر حداقل 30 دقیقه و 5 تا 6 بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.

با این حال ، حتی یک تمرین ورزشی بسیار کوتاه نیز می تواندبه شما در بهتر شدن روحیه تان کمک کند. زمان انجام تمرینات ورزشی به شما بستگی دارد. برای برخی از مردم از بهترین زمان ورزش صبح زود و قبل از شروع شلوغی روز است و برای بعضی دیگر انجام تمرینات ورزشی در پایان روز به آنها آرامش می دهد و باعث نشاطشان می شود.

مهمترین نکته برای مدیریت استرس و سلامت عمومی شما بسادگی ورزش است و اگر شما بتوانید ورزشی را که از ان لذت میبرید (یک دوست ورزشی برای حفظ انگیزه تان و زمان مناسبی با برنامه هایتان را بیابید می توانید برای مدت طولانی تری آن را ادامه دهید  و در نتیجه استرس رااز خود دور و سلامت عمومی تان را حفظ کنید.