شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است.
**شیر دارای پروتئین کازئین می باشد.
این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می باشد و برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.
بعد از تمرین بهتر است که غذاهایی که زود جذب هستند را مصرف کنید.
.