افزایش حجم عضلات

توصیه های افزایش حجم عضلات

.

• افزایش کالری دریافتی
• 2گرم پروتئین به ازای وزن بدن
• به اندازه بخوابید
• سنگین تمرین کنید.
• اصل افزایش وزنه به تدریج
• 3تا 6 روز تمرین در هفته
• آب به اندازه بنوشید.
• پشتکار داشته باشید.

.

چند خوراکی بسیار کم کالری

10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند.

.

1. شاهی آبی
2. آروگولا
3. اسفناج
4. چغندر برگ
5. کاهو
6. کرفس
7. خیار
8. تربچه
9. کدو سبز
10. کلم

.

صبحانه عدسی بخورید

صبحانه عدسی بخورید.

.

• به قدرت و حجم عضلات کمک میکند.
• جاوی روی ، آهن  وپروتئین و مواد مغذی دیگر است.
• نصف فنجان عدس خام حدود 25 گرم پروتئین دارد.
• همچنین حاوی مقادیر بالایی از فیبر است.

.

پاک سازی کبد با خرمالو

پاکسازی و سلامت کبد با خرمالو

.

• پاکسازی بدن بسیار مهم است و خرمالو به طور موثر این کار را انجام می دهد.
• خرمالو حاوی مقدار بالایی آنتی اکسیدان است که می تواند سموم بدن به ویژه کبد را پاکسازی و سلامتی کبد را حفظ کند.
• رادیکال های آزاد با کمک این انتی اکسیدان ها از بدن جدا می شوند.

.

پاکسازی رگ بدن

خوراکی هایی که رگ های بدن را پاکسازی می کند.

.

• جو دوسر: جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود.
• اسفناج : اسفناج سرشار از ویتامین هایC ,A است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.
• میوه های خشک : میوه های جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی اون ها محسوب می شوند.
• روغن زیتون : روغن زیتون مانع از رسوب در رگ ها می شود.

.