| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
از فواید کاهش وزن : لذت از ورزش
.
افزایش وزن سبب درد مفاصل و سوزش ریه ها می شود.
در حالی که فردی با وزن طبیعی چنین مشکلاتی ندارد.
همین که تصمیم به کاهش وزن دارید،ورزش نیز کم کم به یکی از کارهای روزانه لذت بخش و انرژی زا تبدیل می شود درست همانطور که باید باشد.
علاوه بر این، سبک تر شدن سریع تر و قوی ترتان می کند.
اعتقاد بر این است که فردی با کاهش هر نیم کیلو،دوثانیه زودتر یک و نیم کیلومتر را بدود.
.
تمرین سخت برای کاهش وزن درسته!
.
برای کاهش وزن سریع نیاز به تمرینات سخت روزانه نیست،چرا که رشد عضلات در زمان استراحت است نه در زمانی که وزنه زده می شود.
در صورت عدم استراحت کافی دچار تمرین زدگی مانند بی اشتهایی،خستگی و مشکلات در خواب خواهید شد.
بنابراین 48 ساعت استراحت میان روزهای تمرین روی هر عضله نیاز است.
ورزش های روزانه اشکالی ندارد اما نباید روی یک عضله، دو روز پشت سر هم تمرین کرد.
حذفیات برای سلامتی و تناسب اندام
.
بلعیدن 1 حبه سیر در صبح
.
.
مواد غذایی جایگزین گوشت قرمز
.
.