| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
توصیه های افزایش حجم عضلات
.
.
8 اشتباه که مانع رشد عضلات میشود.
.
متاسفانه خیلی از بدنسازان و ورزشکاران اماتور پس از چند ماه تمرین رشد عضلانی بدن خود را از دست میدهند و یا دیگر از تمرینات و مکمل های مصرفی جواب خاصی نمیبینند و تغیراتی در میزان حجم عضلات بدن خود نمی بیند ، نکاتی بسیار زیادی وجود دارد که مانع رشد عضلات می شود اما به طور خلاصه مهم ترین این اشتباها عبارت اند از: