هورمون رشد

راه های طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر

.

1. تمرینات پا را جدی بگیرید(اسکات سنگین)
2. مقدار پروتئین کافی دریافت کنید.
3. از الکل اجتناب کنید.
4. از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید.
5. چربی مفید را جایگزین کنید.
6. از تریبوس استفاده کنید.
7. شنبلیله را فراموش نکنید.
8. از استرس دوری کنید.
9. خواب کافی داشته باشید.
10. شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید.

.

تمرینات مهم چربی سوزی

تمرینات مهم برای چربی سوزی

.

1. طناب زدن
2. پیاده روی
3. وزنه برداری
4. کیک بوکس
5. شنا سوئدی
6. دودین سرعتی
7. سنگین وزنه زدن
8. تمرینات استقامتی
9. سیستم سوپرست

.

راه های مقابله با هورمون مخرب

کورتیزول و راه های مقابله با هورمون مخرب

.

کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود.

.

راه های مقابله با تولید کورتیزول:

1. مصرف ویتامین C
2. مصرف گلوتامین
3. استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان
4. بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید.
5. بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید.
6. داشتن هشت ساعت خواب شبانه
7. داشتن رابطه جنسی سالم
8. استفاده از انواع آنتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3

.

خواص شیر عسل

خواص فو قالعاده شیر عسل

.

• مفید برای کلیه
• باعث راحت خوابیدن در شب می شود.
• کاهش دهنده کلسترول بدخون
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• مفید برای آسیب دیدگی های بافتی
• مفید برای تقویت بیشتر استخوان و دندان
• ضد سرطان
• ضد ویروس و باکتری
• مفید برای کم خون ها
• ضد آلزایمر
• پاکسازی سموم بدن
• یک غذای کامل و مغذی برای سلول های بدن
• پروتئین ، کلسیم ، فسفر ، منگنز ، آهن ، سدیم ، روی ، از دیگر مواد غذایی است که با خوردن یک لیوان شیر عسل به بدن ما خواهد رسید.

.

3 مکمل پر توان

با مصرف این 3 مکمل پر توان تر تمرین کنید.

.

1.  وی پروتئین : عضلات جهت رشد و ریکاوری به پروتئین کافی نیاز دارد. میزان پروتئین مورد نیاز برای افراد مختلف متفاوت است. اما معمولا هر اسکوپ پروتئین وی شامل 20 الی 30 گرم است. به طور معمول افراد به 25 تا 40 گرم پروتئین قبل از ورزش نیاز دارد.
2. کراتین :  مصرف کراتین قبل از ورزش به استقامت شما حین تمرین کمک می کند و می تواند مدت زمان طولانی تری تمرین کنید. مصرف حدود 5 گرم کراتین به همراه پروتئین می تواند به پایداری شما در تمرین کمک کند.
3. آرژنین : مهم ترین دلیل مصرف آرژنین کمک به ریکاوری عضلات است. مصرف 3 تا 5 گرم آرژنین  به طور معمول می تواند مفید باشد. از مصرف سایر محرک هامانند کافئین به همراه آرژنین خود داری کنید که افزایش سطح هورمون کورتیزول از نتایج مصرف این دو ماده با یکدیگر است.

.